5 bài tập yoga giúp tăng chiều cao cho trẻ đơn giản tại nhà

Bộ môn yoga không chỉ dành riêng cho người lớn, yoga với trẻ nhỏ mang lợi rất nhiều lợi ích sức khỏe với các động tác đơn giản trẻ nhỏ có thể tập luyện hàng ngày tại nhà. Mẹ và bé cùng tham khảo 5 bài tập yoga giúp tăng chiều cao cho trẻ trong bài viết dưới đây nhé!

Yoga – người bạn đồng hành cùng chiều cao của trẻ

Việc trẻ làm quen với các động tác Yoga từ sớm có rất nhiều lợi ích cho cơ thể, đặc biệt những trẻ đang ở giai đoạn tiền dậy thì khoảng 6 – 11 tuổi. Những tác động tích cực từ các bài tập yoga giúp tăng chiều cao cho trẻ nên được kể đến như:

• Tăng cường sức khỏe cho trẻ: các tư thế từ các bài tập yoga giúp trẻ có được cơ thể khỏe mạnh, vận động linh hoạt hơn, tăng cường hệ miễn dịch, cải thiển các chức năng tuần hoàn, hô hấp và tiêu hóa…
• Vóc dáng, cột sống và tư thế của trẻ được cải thiện hơn nhờ tập luyện yoga trong các tư thế ngồi thẳng, đứng thẳng kết hợp hít thở sâu. Phòng tránh các bệnh liên quan đến hệ xương của trẻ như công vẹo cột sống, gù lưng…
• Các động tác trong các bài tập yoga giúp căng cơ, tác động sâu vào xương sống, tăng cường sự đàn hồi của sụn, kéo dài cơ lưng và chân, nhờ vậy mà hormone tăng trưởng sản sinh nhiều hơn, thúc đẩy quá trình tăng trưởng và phát triển chiều cao ở trẻ.

5 bài tập yoga giúp tăng chiều cao cho trẻ đơn giản tại nhà

Dưới đây là những bài tập yoga giúp tăng chiều cao cho trẻ, mẹ và bé cùng theo dõi và tập luyện để đạt được mục tiêu cải thiện chiều cao tối đa nhé!

Bài tập 1: Tư thế quả núi

Tư thế quả núi

Tư thế quả núi là tư thế đơn giản và cơ bản, tạo nền tảng cho tất các các tư thế khác trong Yoga. Trong các bài tập yoga giúp tăng chiều cao thì bài tập này giúp kéo dài cột sống, cơ xương, từ đó chiều cao của trẻ được phát triển tốt nhất.

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng, hai tay thả lỏng áp sát đùi, giữ lưng thẳng.
• Tiếp theo hít thở sâu, từ từ đưa hai hay qua khỏi đỉnh đầu, vươn hai tay càng cao càng tốt.
• Sau đó, nhón chân lên và trụ lại bằng hai mũi chân, toàn bộ cơ thể được kéo giãn tối đa.
• Cảm nhận sự căng của cả cơ thể từ đầu đến chân. Giữ tư thế trong vài giây.
• Thở ra và trở lại tư thế ban đầu, lặp lại động tác.

Bài tập 2: Tư thế cúi gập người

Tư thế cúi gập người

Tư thế cúi gập người này có tác động sâu lên cột sống, giúp phần thân trên và cẳng chân của trẻ dài hơn. Bên cạnh đó, động tác cúi gập người còn kích thích quá trình tiêu hóa, rèn luyện cách hít thở và tăng khả năng tập trung cho trẻ.

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng, chân chụm vào nhau và hít thở đều.
• Hít vào, nâng thân trên, giữ cho cột sống thẳng.
• Khi thở ra, gập người về trước, tay ôm lấy cổ chân.
• Giữ tư thế khoảng vài nhịp thở, thở ra, trở lại tư thế ban đầu, lặp lại động tác.

Bài tập 3: Tư thế cây cung

Tư thế cây cung

Tư thế cây cung giúp trẻ mở ngực, mở vai và cổ, tăng linh hoạt vùng lưng, đồng thời kéo dài xương chân hiệu quả, hỗ trợ phát triển chiều cao cho trẻ.

Cách thực hiện:

• Nằm sấp trên thảm, thả lỏng hông, 2 tay xuôi theo thân.
• Nhẹ nhàng gập 2 chân, 2 tay đưa về phía sau và nắm chặt lấy bàn chân.
• Hít vào, từ từ nâng ngực và chân lên khỏi sàn.
• Giữ tư thế trong 5 nhịp thở. Cơ thể trẻ lúc này uốn cong như cây cung.
• Sau đó thở ra và thả lỏng trở về tư thế ban đầu

Bài tập 4: Tư thế bơi trên cạn

Tư thế bơi trên cạn

Động tác của bài tập bơi trên cạn giúp tập trung vào phần cơ lưng dưới của trẻ. Bài tập yoga giúp tăng chiều cao này là lựa chọn lý tưởng cho bé vừa dễ tập luyện lại đem lại hiệu quả tốt.

Cách thực hiện:

• Nằm sấp trên thảm, 2 chân song song sát nhau, 2 tay đặt song song trên đầu.
• Lấy phần bụng là điểm tựa.
• Hít vào, dùng lực nâng tay phải và chân trái lên, kéo căng cơ thể.
• Thở ra, dùng lực nâng tay trái cùng chân phải lên.
• Lặp lại và thực hiện liên tiếp bài tập 10 lần.

Bài tập 5: Tư thế chiến binh

Tư thế chiến binh

Tư thế chiến binh giúp cơ thể trẻ linh hoạt, tăng cường sức mạnh cho tay, chân, bụng, đùi, kích thích sụn khớp phát triển hỗ trợ tích cực quá trình tăng trưởng chiều cao của trẻ. Thường xuyên tập luyện động tác của bài tập này còn giúp các cơ quan ở bụng hoạt động tốt hơn, trẻ hấp thu dưỡng chất hiệu quả hơn, nhờ đó mà trẻ khỏe mạnh và phát triển toàn diện.

Cách thực hiện:

• Chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng, hai chân dang rộng
• Khụy đầu gối trái, siết chặt cơ đùi, bàn chân trái hướng ra ngoài.
• Hai tay dang ngang.
• Đầu xoay sang trái, mắt nhìn theo tay trái.
• Giữ tư thế trong vài giây và lặp lại cho bên còn lại.

Trên đây là những thông tin và hướng dẫn về các bài tập yoga giúp tăng chiều cao cho trẻ. Đây đều là những bài tập đơn giản, dễ thực hiện, duy trì tập luyện các bài tập này giúp trẻ có vóc dáng cân đối và lối sống lành mạnh. Bên cạnh việc giúp bé tăng cường vận động với các bài yoga đơn giản, để tăng chiều cao tối ưu cho con, mẹ cũng cần kết hợp với chế độ dinh dưỡng khoa học và đủ chất cho bé.

Mẹ nên bổ sung vi chất dinh dưỡng đáp ứng nhu cầu phát triển của trẻ.

Mẹ nên bổ sung đầy đủ những vi chất thiết yếu giúp cho trẻ cao lớn vượt trội như vitamin D, canxi, kẽm, magie… Vitamin D được bổ sung đầy đủ giúp cơ thể trẻ tăng cường hấp thu canxi, hỗ trợ giúp xương chắc khỏe. Ngoài ra, mẹ cũng nên ưu tiên lựa chọn bổ sung canxi dễ hấp thu giúp trẻ tăng chiều cao tối ưu và phát triển tốt.

Chúc các bé yêu cao lớn vượt trội!