Mách mẹ cách bổ sung kẽm cho trẻ qua thực phẩm hàng ngày

Làm thế nào để bổ sung kẽm cho trẻ qua thực phẩm hàng ngày một cách hiệu quả? – Câu trả lời sẽ được bật mí ngay thông qua bài viết bên dưới. Ba mẹ hãy cùng tham khảo nhé!

Nhu cầu hấp thụ kẽm của trẻ

Nhu cầu hấp thụ kẽm ở mỗi độ tuổi

Ở mỗi giai đoạn phát triển, cơ thể trẻ cần bổ sung một hàm lượng kẽm khác nhau. Thông qua các nghiên cứu, Tổ chức Y tế Thế giới WTO đã đưa ra khuyến nghị như sau:

Từ 0-6 tháng tuổi: 2mg/ ngày
Từ 7 -12 tháng: 3 mg/ ngày
Từ 1-3 tuổi: 3mg/ ngày
Từ 4-8 tuổi: 5mg/ ngày
Từ 9-13 tuổi: 8 mg/ ngày
Từ 14 tuổi trở lên: bé gái cần khoảng 9 mg/ ngày và bé trai cần khoảng 11 mg/ ngày.

Các loại thực phẩm giàu kẽm cần có trong chế độ ăn uống hàng ngày của trẻ

Mách mẹ cách bổ sung kẽm cho trẻ qua thực phẩm hàng ngày

Thực phẩm bổ sung kẽm hàng ngày cho trẻ

Các loại thịt đỏ

Một số loại thịt đỏ chứa hàm lượng kẽm cao như: thịt cừu, thịt bò. Các loại thịt này được nhận định là nguồn thực phẩm bổ dưỡng cho thực đơn hàng ngày của trẻ. Bởi vì ngoài kẽm, thịt đỏ còn chứa phần lớn các khoáng chất khác như Protein, Vitamin, Sắt, Kali, Magie,…cần thiết cho sự phát triển toàn diện của trẻ.

Hải sản

Thực phẩm đầu tiên không thể không nhắc đến đó chính là hàu. Hàu là loại thực phẩm chứa kẽm cao. Trung bình mỗi con hàu chứa đến 5 mg kẽm. Các loại hải sản khác như cua, tôm,…mặc dù chứa lượng kẽm thấp hơn hàu nhưng đâu cũng là các loại thực phẩm chứa chất dinh dưỡng dồi dào.

Các loại đậu và hạt

Đối với nhóm thực phẩm có nguồn gốc từ thực vật giàu kẽm thì đậu là một trong những lựa chọn hàng đầu của ba mẹ hiện nay. Các loại hạt giàu kẽm như: hạt điều, hạt dẻ, hạt mè, hạnh nhân, đậu phộng và quả óc chó

Ngũ cốc và yến mạch

Các loại ngũ cốc, đặc biệt là ngũ cốc nguyên hạt có chứa hàm lượng kẽm rất lớn. Tuy nhiên, ba mẹ cần lựa chọn các loại ngũ cốc ít đường để tránh làm mất đi lợi ít vốn có của kẽm.
Ngoài ngũ cốc, yến mạch là thực phẩm càng được nhiều người ưa chuộng hiện nay. Bởi ngũ cốc không chỉ chứa nhiều dưỡng chất như Vitamin B6, chất xơ, Beta-glucan, và Folate mà nó còn cung cấp một lượng kẽm đáng kể.

Nghiên cứu từ các chuyên gia, một khẩu phần ăn gồm 100gr ngũ cốc sẽ cung cấp khoảng 52 mg kẽm và một bát yến mạch chứa khoảng 2,6 mg kẽm.

Sữa và các sản phẩm từ sữa (phô mai, sữa chua)

Sữa và các sản phẩm từ sữa (phô mai, sữa chua) không chỉ là thực phẩm giàu canxi mà chúng còn chứa một lượng kẽm đáng kể. Cứ 250ml sữa ít béo chứa 1,02 mg kẽm và 250ml sữa chua nguyên chất ít béo chứa 2,38mg kẽm.

Những điểm ba mẹ cần lưu ý khi bổ sung kẽm cho trẻ qua thực phẩm hàng ngày

Đối với trẻ trên 6 tháng tuổi bạn cần thay đổi món ăn hàng ngày, khẩu phần ăn phải đảm bảo đầy đủ chất dinh dưỡng nhưng không lặp lại để tránh tạo ra cảm giác nhàm chán và bỏ ăn ở bé.
Đối với các bé bị suy dinh dưỡng, bạn nên xây dựng một thực đơn với nhiều loại thực phẩm có nhiều chất dinh dưỡng khác nhau như: Lươn, cua, hàu, tôm, cá, thịt, các loại hạt, các loại đậu, rau xanh.
Đối với các bé biếng ăn thì điều quan trọng bạn nên tạo cảm giác thèm ăn cho bé qua thực đơn đa dạng hàng ngày, đảm bảo bổ sung đủ kẽm nhưng vẫn đáp ứng được ý muốn của trẻ.

Hi vọng qua bài viết trên, ba mẹ đã có thêm một số kiến thức về thực phẩm giàu kẽm để có thể bổ sung vi chất này thông qua các bữa ăn hàng ngày của con. Chúc các con yêu luôn vui vẻ và khỏe mạnh!

———————————————————————————————————————-

Mách mẹ cách bổ sung kẽm cho trẻ qua thực phẩm hàng ngày

Herokid Gold – Nhập khẩu chính hãng nguyên hộp từ Hàn Quốc

Herokid Gold là thực phẩm bảo vệ sức khỏe được nhập khẩu nguyên hộp từ Hàn Quốc và được Bộ y tế cấp phép lưu hành tại Việt Nam.

Thành phần: chứa chiết xuất thảo mộc Amomum Fruit, Canxi từ tảo biển và Vitamin D3 Chiết xuất hồng sâm Hàn Quốc, Hovenia, Kế sữa, kẽm, Vitamin C và các Vitamin khác.

Công dụng: