Cách bổ sung vitamin D cho trẻ đơn giản tại nhà

Vitamin D có vai trò quan trọng đối với cơ thể, kể cả người lớn hay trẻ nhỏ. Đặc biệt, trẻ nhỏ đang trong giai đoạn phát triển, vitamin D giúp trẻ hạn chế nguy cơ còi xương, tăng sức đề kháng và hệ miễn dịch. Vậy cách bổ sung vitamin D cho trẻ đơn giản tại nhà như thế nào?

Đầu tiên, chúng ta cùng tìm hiểu những vai trò của vitamin D trong sự phát triển của trẻ nhé.

Vitamin D tác động đến cơ thể trẻ như thế nào?

Ngay từ khi sinh ra trẻ đã cần hấp thụ vitamin D để điều hòa quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Cụ thể như sau:

• Vitamin D giúp hệ xương và răng phát triển và chắc khỏe.
• Lượng canxi và photphat được hấp thụ tốt hơn nhờ vitamin D hỗ trợ quá trình chuyển hóa.
• Vitamin D giúp trẻ tăng đề kháng, phòng tránh các bệnh viêm nhiễm hay ốm vặt, hệ miễn dịch được cải thiện hơn.

Vitamin D có vai trò quan trọng đối với phát triển của trẻ nhỏ.

Vậy cách bổ sung vitamin D cho trẻ tại nhà như thế nào? Đặc biệt với trẻ sơ sinh lượng dinh dưỡng bé hấp thụ chủ yếu qua sữa mẹ. Những cách đơn giản sau đây sẽ giúp ích cho mẹ và bé!

Cách bổ sung vitamin D cho trẻ đơn giản tại nhà

Những nguồn cung cấp vitamin D chính cho cơ thể

• Cơ thể có thể sản xuất nội sinh vitamin D khi da được tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, đây là nguồn cung cấp vitamin D chủ yếu, chiếm 80% lượng vitamin D của cơ thể.
• Vitamin D cũng có thể hấp thụ ngoại sinh từ nguồn thực phẩm phong phú, trong đó: vitamin D2 có nhiều trong thực vật (nấm), vitamin D3 tìm thấy dồi dào từ cá, trứng, sữa…

Qua những nguồn cung cấp và sản sinh ra vitamin D như vậy, những cách đơn giản sau sẽ giúp bé được bổ sung đầy đủ vitamin D.

Để làn da bé được tiếp xúc với ánh nắng mặt trời

Vận động ngoài trời là cách bổ sung vitamin D tuyệt vời cho trẻ.

Đối với trẻ sơ sinh, ngay từ khi bé được 7 – 10 ngày mẹ hãy dành thời gian cho bé tắm nắng khoảng 10-15 phút mỗi ngày. Khung giờ tắm nắng cho bé phù hợp với mùa và thời tiết tại thời điểm đó.

Thời gian lý tưởng nhất vào mùa hè là khoảng 6 – 7h sáng. Không gian cho bé tắm nắng nên được bố trí nới sạch sẽ, thoáng mát giúp bé cảm thấy thật dễ chịu. Vào những quá oi nóng để tránh con nhỏ ra nhiều mồi hôi khiến cơ thể mất nước mẹ có thể linh động giảm thời gian cho bé tắm nắng hơn mọi ngày.

Mùa đông thời tiết lạnh hơn thời gian tắm bé tốt và đảm bảo nhất là khung giờ từ 8h30 – 9h sáng. Một lưu ý nhỏ nữa là mẹ không nên để ánh nắng chiếu trực tiếp vào mắt bé yêu nhé.

Đối với những trẻ trên 1 tuổi, bé đã có thể tự đi hay chạy nhảy, mẹ nên cho bé vui chơi và vận động ngoài trời. Bé được chạy nhảy vừa được hấp thụ vitmain D tự nhiên từ ánh nắng mặt trời vừa tăng cường trao đổi chất cho cơ thể. Hệ xương của bé sẽ phát triển tối ưu, chắc khỏe.

Tắm nắng cho bé và giúp bé vận động ngoài trời là cách bổ sung vitamin D cho trẻ tại nhà thật đơn giản và tự nhiên.

Cung cấp những thực phẩm giàu vitamin D cho bữa ăn của trẻ

Những thực phẩm giàu vitamin D, giúp trẻ hấp thu dinh dưỡng tối đa từ các món ngon mẹ nấu:

• Cá chứa nhiều vitamin D như cá hồi, cá trích, cá thu… Trog 100gr cá hồi có thể chứa đến 680 IU vitamin D. Tuy nhiên, lượng vitamin và dưỡng chất có thể bị hao hụt trong quá trình bảo quản và chế biến. Vậy nên, mẹ lưu ý chọn lựa thực phẩm tươi sống và không nấu quá kĩ để đảm bảo dinh dưỡng cho bé tối đa nhé.

Vitamin D có thể hấp thụ ngoại sinh từ nguồn thực phẩm phong phú.

• Lòng đỏ trứng là món ăn có thể cung cấp nhiều vitamin D cho bé. Cứ 100gr lòng đỏ trứng thì chứa 37 UI vitamin D3. Nếu mẹ có thể mua được loại trứng được sản sinh ra từ gà được chăn thả tự nhiên, tiếp xúc ánh sáng mặt trời nhiều thì lượng vitamin D có trong trứng cao hơn rất nhiều lần trứng gà công nghiệp.
• Sữa và các sản phẩm từ sữa như sữa bò, sữa chua, phomai, các loại sữa từ đậu, hạt đều giàu vitamin D. Một cốc sữa đậu nành 150ml có thể chứa từ 85- 110 IU vitamin D.
• Những loại quả như đu đủ, bơ, cam… cũng chứa dồi dào vitamin D. Mẹ có thể xay sinh tố hoặc vắt nước cho bé uống.

Bổ sung cho trẻ sản phẩm hỗ trợ sức khỏe chứa vitamin D

Mẹ nên kết hợp dùng thêm cho bé các sản phẩm hỗ trợ tăng cường sức khỏe

Với những trẻ trên 1 tuổi, ngoài cung cấp cấp vitamin D cho bé qua thực phẩm và khuyến khích trẻ vận động ngoài trời, mẹ có thể bổ sung cho bé sản phẩm hỗ trợ tăng cường sức khỏe. Những sản phẩm này chứa vitamin A,D và các khoáng chất cần thiết cho cơ thể như canxi,photpho, magie…

Khi cơ thể bé được hấp thụ đầy đủ vitamin và dưỡng chất, bé sẽ vui khỏe, ăn ngon và chóng lớn hơn.