Mách mẹ các biện pháp tăng chiều cao cho trẻ 10 tuổi tối đa

10 tuổi là giai đoạn tiền dậy thì ở cả bé trai và bé gái, đây là cột mốc với những phát triển về mặt thể chất ở trẻ. Mẹ đã biết những biện pháp tăng chiều cao cho trẻ 10 tuổi tối đa chưa? Bài viết này sẽ giúp mẹ có những thông tin về chế độ chăm sóc tốt cho trẻ sở hữu vóc dáng vượt trội. Cùng tham khảo ngay nhé!

Nâng cao chế độ dinh dưỡng – biện pháp tăng chiều cao cho trẻ 10 tuổi tối đa

Nâng cao chế độ dinh dưỡng – biện pháp tăng chiều cao cho trẻ 10 tuổi tối đa

Trẻ 10 tuổi có những nhu cầu dinh dưỡng đầy đủ và không kém gì một người trưởng thành. Ở giai đoạn này, nếu trẻ có một chế độ dinh dưỡng khoa học và tối ưu, chiều cao của trẻ sẽ có những phát triển tích cực. Trung bình đối với bé nữ có thể tăng khoảng 6 cm/ năm và đối với bé năm là khoảng 7 cm/năm. Không chỉ vậy, giai đoạn tiền dậy thì này nếu được chuẩn bị tốt sẽ là nền tảng xây dựng sự tăng trưởng chiều cao vượt trội của trẻ cho giai đoạn dậy thì.

Thực đơn dinh dưỡng cho trẻ 10 muốn phát triển chiều cao tối đa cần lưu ý những nguyên tắc như:

• Cung cấp đầy đủ 4 nhóm chất thiết yếu gồm : tinh bột (cơm, bún, phở. bánh mì, khoai…), chất đạm (thịt, cá, đậu, tôm, cua, trứng…), chất béo (dầu, mỡ, các loại hạt…), vitamin – khoáng chất ( rau, củ, quả…).
• Ở lứa tuổi tiền dậy thì, trẻ 10 tuổi cần được bổ sung khoảng 1000 – 1200mg canxi/ ngày. Do đó, mẹ nên tăng cường chế biến các loại thực phẩm giàu canxi như tôm, cua. đậu phụ, sữa, rau lá xanh đậm…
• Bổ sung vitamin D3 để giúp cơ thể trẻ hấp thu canxi tốt hơn. Các thực phẩm giàu vitamin D3 như tôm, các, cam, bơ, nấm, sữa…
• Tăng cường các vi chất sắt, kẽm qua thịt, cá, trứng, hải sản, đậu… – đầy đều là những vi chất vừa giúp trẻ ăn ngon miệng vừa hỗ trợ phát triển chiều dài của xương rất tốt.
• Hạn chế cho trẻ ăn những đồ ăn nhanh chiên dầu mỡ, nước ngọt có gas, bim bim, bánh kẹo ngọt… dễ khiến trẻ biếng ăn, giảm khả năng hấp thu canxi, ảnh hưởng tới quá trình phát triển chiều cao của trẻ.
• Uống đủ nước mỗi ngày từ 2 – 2,5 lít nước để các cơ quan trong cơ thể hoạt động và đào thải độc tố tốt.

Tập thể dục thể thao rất có lợi cho chiều cao của trẻ 10 tuổi

Tập thể dục thể thao đều đặn sẽ có những lợi thế cho trẻ phát triển chiều cao vượt trội. Do trong quá trình vận động, cơ thể trẻ được trao đổi chất tốt hơn, lượng hormone tăng trưởng được thúc đẩu sản sinh nhiều hơn, đồng thời kích thích các cơ, sụn và tăng khối lượng xương.

Không chỉ vậy, thói quen tập thể dục còn giúp trẻ có lối sinh hoạt lành mạnh, sức khoẻ tốt, tăng sức đề kháng, tinh thần vui vẻ và năng động hơn. Các bài tập tăng chiều cao cho trẻ 10 tuổi, mẹ và bé nên tham khảo như yoga, bơi lội, nhảy bật xa, bóng rổ, đu xà đơn… Tuỳ theo sở thích và thể lực mà bé có thể chọn bộ môn thể thao phù hợp để kích thích phát triển chiều cao tốt nhất.

Ngủ đủ giấc và ngủ sớm giúp trẻ cao lớn hơn

Ngủ đủ giấc và ngủ sớm giúp trẻ cao lớn hơn

Trẻ 10 tuổi cần ngủ đủ 8 tiếng/ ngày và ngủ sớm trước 10 giờ mỗi tối. Một giấc ngủ ngon và sâu giấc giúp tăng chiều cao tối ưu cho trẻ bởi đây là thời gian được nghỉ ngơi, tái tạo năng lượng, sản sinh hormone tăng trưởng giúp kích thích xương dài ra.

Để trẻ có chất lượng giấc ngủ tốt nhất, mẹ nên đảm bảo trẻ không ăn quá no, vận động quá mạnh trước giờ đi ngủ nhé. Đặc biệt tránh để cho trẻ sử dụng các thiết bị điện tử như điện thoại, ipad… trước khi đi ngủ 1 tiếng. Bởi những ánh sáng bước sóng màu xanh từ những thiết bị này khiến trẻ khó ngủ, ảnh hưởng đến đồng hồ sinh học cơ thể trẻ, gây suy giảm chất lượng giấc ngủ.

Điều chỉnh tư thế cơ thể để trẻ 10 tuổi có vóc dáng vượt trội

Trong mọi sinh hoạt hàng ngày, mẹ nên chú ý tạo thói quen cho trẻ có những tư thế chuẩn và đúng giúp hỗ trợ phát triển chiều cao cho trẻ, cụ thể như:

• Cách đi, đứng thẳng lưng, không uốn éo. Không để trẻ đeo cặp quá nặng gây gù lưng ở trẻ.
• Khi ngồi học cần ngồi thẳng lưng, phần hông vuông góc với thân người, mắt nhìn thẳng, đầu cổ thẳng trục lưng. Không cúi gấp cổ khi ngồi học bài.
• Khi nằm ngủ cần nằm thẳng, chân tay duỗi thoải mái, không kê gối quá cao. Tuyệt đối không ngồi ngủ ở tư thế gục đầu trên bàn, hay vừa nằm vừa xem ti vi…

Bổ sung vi chất dinh dưỡng giúp tăng chiều cao cho trẻ

Ngoài chế độ dinh dưỡng và hình thành những thói quen lành mạnh, mẹ có thể kết hợp bổ sung thêm cho trẻ sản phẩm giúp cơ thể trẻ tăng cường hấp thu canxi, hỗ trợ giúp xương chắc khỏe có chứa vi chất canxi và vitamin D3.

Ngoài ra, mẹ cũng nên ưu tiên lựa chọn bổ sung canxi dễ hấp thu cho bé. Hiện nay, canxi tảo biển làdạng canxi hữu cơdễ hấp thu và vô cùng lành tính với bé mà mẹ có thể ưu tiên lựa chọn. Nhờ đó tạo tiền giúp trẻ tăng chiều cao an toàn, bền vững và thúc đẩy bé phát triển toàn diện. Thêm vào đó, mẹ cần tìm hiểu kỹ và lựa chọn sản phẩm có nguồn gốc uy tín, xuất xứ rõ ràng để tìm được sản phẩm hỗ trợ tăng cường sức khỏe cho bé an toàn và hiệu quả.

Hy vọng từ những chia sẻ ở bài viết này, mẹ đã có những biện pháp tăng chiều cao cho trẻ 10 tuổi tối đa. Chúc các con yêu lớn nhanh và sở hữu vóc dáng vượt trội nhé.

——————————————————————————————————————

Herokid Gold – Nhập khẩu chính hãng nguyên hộp từ Hàn Quốc

Thực phẩm bảo vệ sức khỏe HeroKid Gold

Herokid Gold là thực phẩm bảo vệ sức khỏe được nhập khẩu nguyên hộp từ Hàn Quốc và được Bộ y tế cấp phép lưu hành tại Việt Nam.

Thành phần: chứa chiết xuất thảo mộc Amomum Fruit, Canxi từ tảo biển và Vitamin D3 Chiết xuất hồng sâm Hàn Quốc, Hovenia, Kế sữa, kẽm, Vitamin C và các Vitamin khác.

Công dụng:

• Giúp bổ sung Vitamin D, giúp tăng cường hấp thu canxi, hỗ trợ giúp xương chắc khỏe
• Hỗ trợ tăng cường sức đề kháng, tăng cường sức khỏe

Đối tượng sử dụng: Dùng cho trẻ trên 1 tuổi chậm lớn, còi xương, thiếu vitamin D, trẻ cần tăng cường sức đề kháng và sức khỏe.