Tổng hợp 7 thực đơn cho trẻ suy dinh dưỡng 10 tuổi

Trẻ 10 tuổi bị suy dinh dưỡng gây trở ngại trong quá trình phát triển thể chất và gặp nhiều hạn chế về các hoạt động thể lực. Suy dinh dưỡng ở thể nặng còn khiến ảnh hưởng đến não bộ và sự tập trung của trẻ. Bài viết này sẽ giúp mẹ tổng hợp 7 thực đơn cho trẻ suy dinh dưỡng 10 tuổi. Mẹ cùng theo dõi ngay nhé!

Nguyên tắc xây dựng thực đơn cho trẻ suy dinh dưỡng 10 tuổi

Thực đơn đầy đủ dưỡng chất giúp trẻ khoẻ mạnh hơn.

Để cải thiện được tình trạng suy dinh dưỡng ở trẻ, ba mẹ cần đặc biệt quan tâm đến việc nâng cao chế độ dinh dưỡng hàng ngày. Tuy vậy, không phải ba mẹ nào cũng biết cách xây dựng thực đơn cho trẻ 10 tuổi khoa học và hiệu quả. Dưới đây là một số nguyên tắc xây dựng thực đơn giàu năng lượng và đủ chất cho trẻ 10 tuổi suy dinh dưỡng:

Khẩu phần ăn hàng ngày của trẻ cần đáp ứng đa dạng và đầy đủ các nhóm chất: tinh bột – chất đạm – chất béo- chất xơ, vitamin.
Bổ sung thêm chất béo lành mạnh như dầu mè, dầu olive, quả bơ… nhằm hỗ trợ cơ thể bé hấp thu tốt hơn các loại vitamin tan trong dầu và tăng cường năng lượng.
Thường xuyên thay đổi thực đơn, kích thích vị giác giúp trẻ ăn ngon miệng và được hấp thu đa dạng dưỡng chất. Tránh để trẻ ăn lặp đi lặp lại một nhóm chất hay một món ăn theo sở thích. Như vậy về lâu dài sẽ khiến cơ thể trẻ bị thiếu chất.
Chia nhỏ bữa ăn trong ngày gồm 3 bữa chính và 2 bữa phụ, giúp trẻ có thời gian tiêu hóa thức ăn.
Loại bỏ dần các thức ăn không lành mạnh, ít dinh dưỡng trong chế độ ăn của bé, cụ thể như: kẹo, bạnh ngọt, đồ ăn chiên rán công nghiệp, nước ngọt…

Những thực phẩm vàng nên bổ sung trong thực đơn trẻ suy dinh dưỡng

Mẹ có thể cải thiện tình trạng suy dinh dưỡng ở trẻ bằng cách lực chọn và kết hợp đa dạng các loại thực phẩm khi xây dựng thực đơn cho bé. Vậy những thực phẩm nào mẹ nên có trong thực đơn cho trẻ suy dinh dưỡng 10 tuổi?

Chất đạm là nguồn cung cấp năng lượng, hỗ trợ xây dựng tế bào mới, hình thành hệ cơ bắp và phát triển xương ở trẻ. Những thực phẩm dồi dào chất đạm mẹ có thể lựa chọn như:

Các loại thịt: thịt bò, thịt lợn, thịt gà…
Các loại cá: cá chép, cà hồi, cá thu, cá ngừ…
Trứng
Các loại hạt như đậu đen, lạc, đậu nành, quả óc chó, hạt lanh…

Sữa và các chế phẩm từ sữa giúp cung cấp đa dạng nhiều dưỡng chất quan trọng đối với sự phát triển của trẻ. Có nhiều lựa chọn về sản phẩm giúp bé ăn ngon miệng hơn như phô mai, sữa chua béo, kem chua, váng sữa….

Chất béo lành mạnh có trong dầu olive, dầu dừa, quả bơ… tăng cường omega-3, omega-6, hỗ trợ trẻ hấp thu tối đa các loại vitamin tan trong dầu.

Tinh bột giúp cung cấp năng lượng cho trẻ vận động và học tập trong ngày. Trẻ dễ bị chậm tăng cân, thấp bé so với các bạn đồng trang lữa nếu cơ thể bé thiếu tinh bột. Những thực phẩm giàu tinh bột có thể kể đến như cơm, khoai lang, ngô, ngũ cốc, bánh mì, yến mạch…

Rau và trái cây là nguồn bổ sung chất xơ, vitamin và khoáng chất thiết yếu. Những loại rau quả nên có trong thực đơn cho trẻ suy dinh dưỡng 10 tuổi như: quả dừa, chuối, quả bơ, bí đỏ, củ dền, rau cải, đậu Hà Lan…

Tổng hợp 7 thực đơn cho trẻ suy dinh dưỡng 10 tuổi

Thực đợn cho trẻ suy dinh dưỡng 10 tuổi.

Từ những thực phẩm vàng được gợi ý nên có trong thực đơn cho trẻ, tiếp theo mẹ có thể tham khảo 7 thực đơn cho trẻ suy dinh dưỡng 10 tuổi dưới đây để áp dụng cho bé yêu ngay nhé.

Thực đơn cho bé – Thứ Hai

Bữa sáng: Bánh mì – trứng ốp la, sốt bơ và sữa
Bữa phụ sáng: 1 quả chuối
Bữa trưa: Cơm – thịt kho tàu – canh rau cải
Bữa phụ chiều: Bánh flan
Bữa tối: Nui xào thịt bò và hành tây. Một phần hoa quả sau khi ăn tối 30 phút.
Trước khi đi ngủ: Sữa 200ml

Thực đơn cho bé – Thứ Ba

Bữa sáng: Miến trộn gà + sữa
Bữa phụ sáng: Sinh tố bơ
Bữa trưa: Cơm – cá chép rán – rau bắp cải luộc.
Bữa phụ chiều: Chè đậu xanh cốt dừa
Bữa tối: Cơm + canh đậu hũ thịt + rau muống xào tỏi
Trước khi đi ngủ: Sữa 200ml

Thực đơn cho bé – Thứ Tư

Bữa sáng: Cháo thịt bằm -quẩy + sữa
Bữa phụ sáng: Sữa chua hoa quả
Bữa trưa: Cơm – trứng chiên – su su xào thịt bò.
Bữa phụ chiều: Rau câu dừa
Bữa tối: Cơm – tôm rang thịt – canh bí
Trước khi đi ngủ: Sữa 200ml

Thực đơn cho bé – Thứ Năm

Bữa sáng: Bánh mì sốt vang + sữa
Bữa phụ sáng: Nước cam
Bữa trưa: Cơm – bí đỏ xào – thịt gà kho gừng
Bữa phụ chiều: 1 viên phô mai
Bữa tối: Cơm – canh sườn khoai tây – cá viên chiên
Trước khi đi ngủ: Sữa 200ml

Thực đơn cho bé – Thứ Sáu

Bữa sáng: Cháo yến mạch cà rốt và thịt bằm + sữa
Bữa phụ sáng: Nước ép táo
Bữa trưa: Cơm – chả lá lốt – canh cá nấu dưa
Bữa phụ chiều: Váng sữa
Bữa tối: Cơm – thịt viên sốt cà chua – rau dền luộc
Trước khi đi ngủ: Sữa 200ml

Thực đơn cho bé – Thứ Bảy

Bữa sáng: Súp gà nấm + Sữa
Bữa phụ sáng: Sinh tố chuối cacao
Bữa trưa: Cháo đậu xanh thịt bằm.
Bữa phụ chiều: Bánh bông lan
Bữa tối: Cơm chiên thập cẩm + salad rau.
Trước khi đi ngủ: Sữa 200ml

Thực đơn cho bé – Chủ Nhật

Bữa sáng: Phở bò + sữa
Phụ sáng: Tàp phớ thạch.
Bữa trưa: Cơm – thịt bò xào hoa thiên lý – canh sườn nấu chua.
Phụ chiều: Chè bưởi
Bữa tối: Nui xào thập cẩm. Một phần hoa quả sau ăn tối 30 phút.
Trước khi đi ngủ: Sữa 200ml

Trên đây là những thực đơn cho trẻ suy dinh dưỡng 10 tuổi giúp mẹ cải thiện tình trạng dinh dưỡng và phát triển thể chất cho trẻ. Tuy nhiên, trẻ suy dinh dưỡng thường có nguy cơ cao thiếu hụt các vi chất thiết yếu như: canxi, kẽm, lysine, vitamin D, vitamin nhóm B… nên việc bổ sung có ý nghĩa rất quan trọng. Vì vậy, ngoài việc mẹ bổ sung dinh dưỡng cho bé qua các món ăn, mẹ có thể lựa chọn cho trẻ các sản phẩm hỗ trợ trẻ ăn ngon, tiêu hóa khỏe và tăng sức đề kháng.

Mẹ ưu tiên chọn sản phẩm bổ sung cho trẻ có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng và thành phần chiết xuất từ thảo mộc thiên nhiên như: hồng sâm, linh chi, canxi tảo biển,… do có độ an toàn cao, lành tính, bé dễ dung nạp và hấp thu.

Chúc bé yêu luôn ăn ngon và lớn nhanh!

——————————————————————————————————————

Herokid Gold – Nhập khẩu chính hãng nguyên hộp từ Hàn Quốc

Thực phẩm bảo vệ sức khỏe HeroKid Gold

Herokid Gold là thực phẩm bảo vệ sức khỏe được nhập khẩu nguyên hộp từ Hàn Quốc và được Bộ y tế cấp phép lưu hành tại Việt Nam.

Thành phần: chứa chiết xuất thảo mộc Amomum Fruit, Canxi từ tảo biển và Vitamin D3 Chiết xuất hồng sâm Hàn Quốc, Hovenia, Kế sữa, kẽm, Vitamin C và các Vitamin khác.

Công dụng: