3-5 tuổi là giai đoạn mà trẻ rất cần được bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng để cơ thể khỏe mạnh và phát triển toàn diện. Nội dung bài viết dưới đây sẽ chia sẻ top 4 món ăn ngon cho trẻ 3-5 tuổi nhanh tăng cân và mau lớn, mẹ cùng tham khảo nhé!
Nhu cầu dinh dưỡng của trẻ trong giai đoạn 3-5 tuổi
Để giúp trẻ phát triển khỏe mạnhvà toàn diện, trong bữa ăn hằng ngày của bé 3-5 tuổi phải đảm bảo đủ 4 nhóm dinh dưỡng sau:
Đây là nguồn cung cấp năng lượng chính và chuyển hóa dưỡng chất trong cơ thể. Tùy vào cân nặng của con mà nhu cầu năng lượng mỗi ngày có thể sẽ khác nhau. Trung bình, mỗi bé cần bổ sung khoảng 100-110 calorie cho mỗi kg cân nặng của mình. Ví dụ, một bé nặng 11kg sẽ cần 11x 100 (110) = 1100 – 1210 calorie mỗi ngày.
Đây là nhóm chất giúp xây dựng cơ bắp, tăng cường sức đề kháng và phát triển của các tế bào não.
Với trẻ 3-5 tuổi, cần ưu tiên các loại đạm động vật như: thịt, cá, trứng, sữa, hải sản… vì chúng có giá trị dinh dưỡng cao, đủ các axit amin cần thiết cho sự tǎng trưởng và phát triển của trẻ. Bên cạnh đó, đạm động vật còn giàu sắt, kẽm, vitamin A,… giúp cho cơ thể trẻ khỏe mạnh. Ngoài ra, mẹ cũng nên phối hợp cùng với đạm thực vật (đậu đỗ, vừng, lạc…) để tạo nên sự cân đối giúp bé hấp thu tốt hơn.
Nhu cầu chất đạm của trẻ 3-5 tuổi là 30g/ ngày. Mẹ tuyệt đối không nên cho trẻ ǎn quá nhiều vì sẽ gây gánh nặng cho gan, thận. Đạm chỉ phát huy tác dụng của nó khi có đủ nǎng lượng mà thôi.
Dầu, mỡ, bơ thực vật, cá béo… vừa cung cấp nǎng lượng cao, tăng cảm giác ngon miệng lại giúp bé hấp thu và sử dụng tốt các vitamin tan trong chất béo như vitamin A, D, C, E, K….
Theo đó, trẻ em giai đoạn 3-5 tuổi cần khoảng 40% năng lượng từ chất béo. Vậy nên, khi xây dựng thực đơn cho con, mẹ có thể cho thêm dầu thực vật hoặc mỡ động vật vào trong món ăn.
Rau củ quả tươi sẽ giúp chuyển hóa các chất và tăng cường sức đề kháng, cung cấp vitamin và khoáng chất cho bé phát triển toàn diện. Bổ sung chất xơ mỗi ngày giúp ngăn ngừa táo bón và khó tiêu ở trẻ rất hiệu quả.
Ngoài ra, nước cũng cần cho sự phát triển của trẻ. Nếu không được uống đủ nước thì tiêu hóa và quá trình hấp thu của bé cũng sẽ kém đi. Nhu cầu nước của trẻ 3-5 tuổi từ 10 – 15% tính theo trọng lượng cơ thể. Ví dụ trẻ nặng 10kg cần lượng nước 1 – 1,5 lít/ngày.
Cháo tim heo thơm ngon bổ dưỡng giúp bé tăng cân
Cháo tim lợn thơm ngon bổ dưỡng
Tim lợn là một món ăn ngon, giàu chất dinh dưỡng phù hợp với bé 3-5 tuổi. Tim lợn giàu dưỡng chất như vitamin A, đạm, chất béo, sắt… giúp các bé phát triển tốt, dễ tiêu hóa, tăng cường sức khỏe, đặc biệt là tăng cân nhanh chóng.
Cách làm:
Cháo dinh dưỡng từ yến mạch giúp bé tăng cân và mau lớn
Cháo yến mạch giúp bé tăng cân và mau lớn
Yến mạch có chứa một hàm lượng chất xơ hoà tan, protein và các vitamin nhóm B dồi dào. Ngoài ra, đây còn là nguồn cung cấp canxi, sắt, phốt pho và nhiều dưỡng chất thiết yếu có lợi cho sức khỏe. Cháo yến mạch là 1 món ăn ngon tuyệt vời cho bé 3-5 tuổimà nhất định mẹ không được bỏ lỡ.
Cách làm
Cá lóc hấp – món ăn bổ dưỡng cho bé 3-5 tuổi
Cá lóc hấp – món ăn bổ dưỡng cho bé 3-5 tuổi
Cá lóc hấp là một món ăn thơm ngon và giàu dinh dưỡng cho bé 3-5 tuổi. Cá lóc là một loại cá được nhiều người ưa thích, bởi nó chứa nhiều chất khoáng như đạm, lipid, canxi, sắt, photpho… thúc đẩy các bé tăng cân.
Cách làm:
Súp tôm bí đỏ thơm ngon cho trẻ tăng cân chóng lớn
Súp tôm bí đỏ thơm ngon cho trẻ tăng cân chóng lớn
Súp tôm bí đỏ là một món ăn vô cùng hấp dẫn và giàu dưỡng chất. Trong đó, tôm giàu canxi, bí đỏ giàu carotenoid và vitamin A giúp hệ tiêu hóa trẻ tốt, hỗ trợ bé tăng cân nhanh chóng và khỏe mạnh.
Cách làm:
Trên đây là top 4 món ăn ngon cho trẻ 3-5 tuổi nhanh tăng cân và mau lớn mà mẹ có thể tham khảo và chế biến ngay cho bé yêu nhà mình thưởng thức. Ngoài ra, để giúp bé có sức khỏe tốt, ăn ngon miệng hơn thì hiện nay, nhiều bố mẹ đã kết hợp cho bé sử dụng sản phẩm hỗ trợ tăng cường sức khỏe. Bởi khi bé có nền tảng sức khỏe ổn định, bé sẽ ăn ngon và phát triển một cách toàn diện.
Theo đó, khi lựa chọn các thực phẩm chức năng giúp bé tăng cân, mẹ nên chọn sản phẩm được chiết xuất từ các loại thảo mộc tự nhiên như Amomum fruit, hồng sâm,…giúp hỗ trợ tiêu hóa, bé hấp thụ dinh dưỡng tối ưu để phát triển khỏe mạnh. Ngoài ra, mẹ cũng nên chọn các sản phẩm có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng, nhập khẩu chính hãng để đảm bảo chất lượng khi bổ sung thường xuyên cho bé.
———————————————————————————————————-
Thực phẩm bảo vệ sức khỏe HeroKid Gold nhập khẩu chính hãng từ Hàn Quốc
Herokid Gold là thực phẩm bảo vệ sức khỏe được nhập khẩu chính hãng từ Hàn Quốc và được Bộ y tế cấp phép lưu hành tại Việt Nam.
Thành phần chính: chứa chiết xuất từ thảo mộc Amomum Fruit, Canxi tảo biển và Vitamin D3 Chiết xuất hồng sâm Hàn Quốc, Hovenia, Kế sữa, kẽm, Vitamin C và các loại Vitamin khác.
Công dụng:
Đối tượng sử dụng: Dùng cho trẻ trên 1 tuổi chậm lớn, còi xương, thiếu vitamin D, trẻ cần tăng cường sức đề kháng và sức khỏe.
Tổng hợp: Linh Chi