Top 5 thực phẩm bổ sung canxi cho trẻ dậy thì

Chiều cao của trẻ ở tuổi dậy thì luôn khiến các cha mẹ đặc biệt quan tâm. Phải làm sao để trẻ có thể phát triển tối ưu vóc dáng khi trưởng thành? Bài viết này sẽ giới thiệu tới mẹ những thực phẩm bổ sung canxi cho trẻ dậy thì. Mẹ tham khảo và thử áp dụng vào thực đơn hàng ngày cho trẻ nhé!

Sữa và các chế phẩm từ sữa – thực phẩm bổ sung canxi cho trẻ dậy thì

Thực phẩm giàu canxi giúp trẻ dậy thì phát triển tối ưu.

Sữa và các chế phẩm từ sữa không chỉ chứa hàm lượng canxi cao mà còn cung cấp thêm lượng vitamin D cần thiết giúp cơ thể trẻ hấp thu canxi hiệu quả hơn. Để trẻ dậy thì phát triển tốt về chiều cao, xương chắc khỏe, mẹ nên bổ sung cho bé khoảng 400 – 500 ml sữa/ ngày.

Mẹ nên lựa chọn cho bé loại sữa tươi, nguyên chất, ít béo. Thỉnh thoảng mẹ có thể thay đổi khẩu vị cho bé với các loại sữa có hương vị, hoặc các chế phẩm từ sữa như phô mai, sữa chua, váng sữa… Đặc biệt, sữa chua là món ăn vào bữa phụ giàu dinh dưỡng cho trẻ. bởi chỉ với 1 cốc sữa chua nguyên chất (245gr) có thể cung cấp 30% nhu cầu canxi hàng ngày. Thêm vào đó, các dưỡng chất có trong sữa chua như photpho, kali, vitamin B, các chủng men vi sinh có lợi cho tiêu hóa.

Rau củ dồi dào canxi và các dưỡng chất thiết yếu khác

Một số loại rau củ không chỉ cung cấp chất xơ, các vi chất như kẽm, sắt, vitamin A,E… mà còn đặc biệt giàu canxi. Mẹ có thể tăng cường các loại rau củ vào thực đơn cho trẻ dậy thì để phát triển chiều cao vượt trội như:

Rau dền rất giàu sắt giúp bổ máu, hàm lượng canxi trong rau dền được xem là cao nhất trong các loại rau. Bởi chỉ với 100g rau dền đã có tới 267mg canxi – đáp ứng được 50% nhu cầu canxi của cơ thể trẻ dậy thì. Thường xuyên cho trẻ ăn siêu thực phẩm – rau dền là cách đơn giản giúp trẻ tăng chiều dài cho xương hiệu quả.
Súp lơ xanh chứa dồi dào kẽm, vitamin E, sắt và canxi. Mẹ có thể dễ dàng chế biến món rau này bằng cách hấp hoặc xào cho trẻ.
Khoai lang là nguồn cung cấp canxi, kali, vitamin A,C.. cho trẻ. Trung bình mọt củ hoai lang có thể chứa 67mg canxi.

Các loại trái cây giúp trẻ có chiều cao lý tưởng

Các loại quả giàu canxi dành cho trẻ.

Trái cây có nhiều màu sắc hấp dẫn, hương vị thơm ngon, dễ ăn, dễ tiêu hóa, mẹ có thể bổ sung các loại quả giàu canxi cho trẻ dậy thì. Đầu tiên, không thể bỏ qua quả cam – đây được xem là loại quả dễ tìm mua, lại chứa nhiều canxi. Cứ 100gr cam cung cấp tới 40mg khoáng chất canxi. Vậy nên mẹ hãy vắt nước cam nguyên chất cho bé uống hàng ngày nhé.

Ngoài ra, các loại quả như chuối, kiwi, dâu tây, quất… cũng chứa nhiều các loại vitamin và khoáng chất như canxi, photpho, sắt, kali, vitamin B1, B2… Với những trẻ lười ăn trái cây, mẹ nên chế biến các loại quả thành những món như sinh tố, nước ép, làm kem… để bé ăn ngon miệng hơn nhé.

Nhóm thực phẩm trứng, thịt, hải sản… giàu canxi cho trẻ dậy thì

Nhóm thực phẩm thịt, trứng, hải sản… đem lại cho trẻ lượng đạm thiết yếu cho cơ thể và cũng khá nhiều canxi. Trong đó, mẹ đặc biệt lưu ý các loại thực phẩm giàu canxi như:

Xương và thịt (lợn, bò, cừu…) cung cấp canxi và protein giúp cơ thể trẻ phát triển tốt nhất, xây dựng mô và cơ bắp chắc khoẻ.
Trứng chứa vitamin B12, canxi, protein, vitamin D hỗ trợ phát triển chiều cao rất hiệu quả.
Hải sản gồm tôm, cua, sò…, đặc biệt cá hồi chứa nhiều canxi, vitamin D,K,B1…

Thực phẩm bổ sung canxi cho trẻ dậy thì: Ngũ cốc

Các loại đậu đỏ, đậu xanh, đậu nành, đậu Hà Lan, đậu trắng… cung cấp rất đa dang các dưỡng chất như kẽm, folate, magie, kali, sắt, protein, canxi… Điển hình chỉ với 1 chén đậu trắng cung cấp khảong 130 mg canxi, một cốc đậu rồng có thể bổ sung tới 244 mg canxi cho cơ thể. Do đó, với nguồn canxi dồi dào từ các loại ngũ cốc đem lại như vậy, mẹ nên chế biến đa dạng các món ăn cho bé như chè, sữa hạt, bánh đậu…

Bên cạnh việc mẹ tăng cường các thực phẩm bổ sung canxi cho trẻ dậy thì trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày, để trẻ dậy thì có thể phát triển thể chất tốt nhất, mẹ có thể sử dụng thêm sản phẩm bổ sung các vi chất thiết yếu như canxi, vitamin D3… Khi lựa chọn sản phẩm bổ sung cho trẻ, mẹ nên tham khảo thành phần và ưu tiên các loại sản phẩm có canxi dễ hấp thu cho trẻ. Hiện nay, canxi tảo biển là dạng canxi hữu cơ dễ hấp thu và vô cùng lành tính với bé. Nhờ đó tạo tiền giúp trẻ tăng chiều cao an toàn, bền vững và thúc đẩy bé phát triển toàn diện.

Chúc các bé luôn cao lớn và khỏe mạnh!

——————————————————————————————————————

Herokid Gold – Nhập khẩu chính hãng nguyên hộp từ Hàn Quốc

Thực phẩm bảo vệ sức khỏe HeroKid Gold

Herokid Gold là thực phẩm bảo vệ sức khỏe được nhập khẩu nguyên hộp từ Hàn Quốc và được Bộ y tế cấp phép lưu hành tại Việt Nam.

Thành phần:chứa chiết xuất thảo mộc Amomum Fruit, Canxi từ tảo biển và Vitamin D3 Chiết xuất hồng sâm Hàn Quốc, Hovenia, Kế sữa, kẽm, Vitamin C và các Vitamin khác.

Công dụng: