Bé 3 tuổi ăn gì để tăng chiều cao mẹ đã biết chưa?

Sự phát triển chiều cao của trẻ được quyết định bởi nhiều yếu tố khác nhau. Trong tố yếu tố dinh dưỡng chiếm tới 32 %, đây là một trong các yếu tố quan trọng để quyết định sự tăng trưởng chiều cao của trẻ. Giai đoạn trẻ 3 tuổi là giai đoạn vàng để phát triển chiều cao. Chính vì thế mẹ cần chú ý đến dinh dưỡng cho con hàng ngày. Vậy bé 3 tuổi ăn gì để tăng chiều cao mẹ đã biết chưa? Tìm hiểu ngay sau đây để biết những thực phẩm nào tốt cho chiều cao của trẻ mẹ nhé!

Những vi chất cần bổ sung giúp tăng chiều cao cho bé 3 tuổi

Những dưỡng chất cần cho sự phát triển chiều cao

Để giúp trẻ phát triển thể chất tốt cần được bổ sung đủ các nhóm chất, bao gồm: Chất đạm, tinh bột, chất béo, vitamin và khoáng chất. Mẹ nên cân đối để xây dựng thực đơn cho bé để đảm bảo đúng nhu cầu khuyến nghị, giúp dinh dưỡng trong cơ thể được cân bằng.

Bé 3 tuổi ăn gì để tăng chiều cao mẹ đã biết chưa? Các dưỡng chất tốt cho xương mẹ cũng nên bổ sung đủ để nâng cao sức mạnh xương khớp và hỗ trợ tăng chiều cao tốt hơn cho bé. Những vi chất giúp tăng chiều cao cho bé như:

Canxi

Canxi là thành phần chính cấu tạo nên xương, với khoảng 99% canxi trong cơ thể tồn tại ở xương, móng, răng.

Vitamin D:

Cơ thể của bé cần vitamin D để tăng khả năng hấp thụ canxi, ngăn ngừa tình trạng dư thừa canxi trong cơ thể.

Protein:

Protein hay còn gọi là chất đạm, góp phần duy trì mật độ và hàm lượng khoáng chất trong xương, giảm tỷ lệ gãy xương. Bổ sung đầy đủ protein sẽ giúp tăng cường cơ bắp, phục hồi xương khớp hiệu quả.

Vitamin K:

Vitamin K là loại vitamin tan trong dầu, có vai trò trong quá trình đông máu, chuyển hóa xương và điều chỉnh nồng độ canxi trong máu. Cùng với vitamin D thì vitamin K sẽ giúp phát huy tác dụng hấp thụ và chuyển hóa canxi vào xương để thực hiện nhiệm vụ nuôi dưỡng.

Các khoáng chất khác:

Các khoáng chất khác như magie, phốt pho, kẽm, kali, sắt… đóng vai trò thiết yếu trong quá trình phát triển của trẻ, giúp bé khỏe mạnh và tăng trưởng toàn diện.

Bé 3 tuổi ăn gì để tăng chiều cao mẹ đã biết chưa?

Những thực phẩm giúp trẻ phát triển chiều cao

Chế độ dinh dưỡng là yếu tố mà mẹ hoàn toàn có thể can thiệp được khi chăm sóc trẻ. Chính vì thế, để giúp bé tăng chiều cao, mẹ có thể áp dụng chế độ ăn hỗ trợ giúp tăng chiều cao với thực phẩm giúp trẻ phát triển chiều cao. Mẹ có thể thêm ngay 9 thực phẩm sau vào thực đơn cho bé 3 tuổi:

Sữa

Sữa không chỉ là thức uống thơm ngon mà còn là “thần dược” giúp trẻ tăng trưởng chiều cao. Với hàm lượng canxi dồi dào, vitamin A và protein cao, sữa hỗ trợ tối đa quá trình phát triển xương và cơ bắp, giúp trẻ cao lớn khỏe mạnh. Mẹ nên cho trẻ uống sữa trong thực đơn hàng ngày.

Trứng

Trứng là một trong những thực phẩm giàu dinh dưỡng nhất, không thể thiếu trong bữa ăn của bé. Chất đạm trong trứng có giá trị sinh học cao, dễ hấp thụ, chứa nhiều axit amin hỗ trợ hoạt động của cơ bắp, enzyme, là chất dinh dưỡng có vai trò lớn trong việc tăng chiều cao cho trẻ nhỏ.

Theo các chuyên gia, cứ trong 100g trứng gà có chứa 10,8g protein. Trung bình một quả trứng lớn cung cấp 2,7g protein từ lòng đỏ và 3,6g protein từ lòng trắng trứng. Lòng đỏ trứng còn chứa nhiều chất béo, vitamin và khoáng chất như các vi chất: sắt, vitamin A, kẽm, rất cần thiết cho sự phát triển của trẻ.

Tùy theo độ tuổi của bé, mẹ nên bổ sung trứng vào bữa ăn cho con, mẹ có thể làm món trứng luộc, nấu cháo, hạn chế rán vì nhiều dầu mỡ hoặc nấu trứng quá kỹ, đặc biệt không nên ăn trứng sống vì rất dễ nhiễm khuẩn.

Thực phẩm làm từ sữa

Muốn xây dưng chế độ ăn tăng chiều cao hiệu quả mẹ không nên bỏ qua các thực phẩm làm từ sữa như phô mai, sữa chua uống, yaourt… Các thực phẩm này giàu vitamin A, B, D, E, protein và canxi giúp trẻ phát triển chiều cao hiệu quả.

Trái cây và rau quả tươi

Ăn nhiều rau quả tươi cũng rất quan trọng đối với sự phát triển của trẻ. Các loại trái cây và rau củ tươi như đu đủ, cà rốt, bông cải, rau bó xôi là những loại thực phẩm giàu chất xơ, folate, kali, đặc biệt là vitamin A, giúp hỗ trợ phát triển xương và mô cho trẻ.

Trong những loại trái cây có múi như cam, chanh, bưởi chứa hàm lượng vitamin C cao cũng hỗ trợ tăng chiều cao cho trẻ. Để bé vừa khỏe mạnh vừa cao lớn, mẹ nên cho con ăn trái cây hàng ngày nhé.

Ngũ cốc

Ngũ cốc là một trong các loại thực phẩm cung cấp nguồn năng lượng dồi dào, cung cấp chất xơ, vitamin, sắt, magiê và selen cần thiết cho sự phát triển toàn diện của trẻ. Đặc biệt, các loại ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt, mì ống và lúa mì nguyên chất rất giàu chất xơ, giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt và hỗ trợ tăng trưởng chiều cao.

Đậu nành

Đậu nành là nguồn protein thực vật dồi dào, hỗ trợ rất nhiều trong việc phát triển xương ở trẻ, từ đó giúp trẻ phát triển chiều cao một cách hiệu quả. Mẹ hãy cân đối thực đơn cho trẻ bổ sung các món từ đậu nành như đậu phụ, sữa đậu nành.

Thịt bò

Thịt bò là một trong những nguồn thực phẩm tuyệt vời để hỗ trợ trẻ phát triển chiều cao. Lý do chính là nhờ hàm lượng protein dồi dào có trong thịt bò. Protein đóng vai trò như những viên gạch xây dựng cơ thể, đặc biệt là cơ bắp và xương. Khi trẻ được cung cấp đủ protein, quá trình hình thành và phát triển xương sẽ diễn ra thuận lợi, giúp trẻ cao lớn hơn.

Tuy nhiên, mẹ cần lưu ý không nên cho trẻ ăn quá nhiều thịt bò. Bởi nếu ăn quá nhiều sẽ gây ra tình trạng thừa chất béo và cholesterol, không tốt cho sức khỏe.

Thịt gà

Thịt gà là món ăn lôi cuốn, khích thích trẻ nhỏ. Đây là loại thịt giàu protein, một chất dinh dưỡng thiết yếu giúp xây dựng cơ bắp, giúp bé phát triển khỏe mạnh và năng động. Ngoài ra, protein trong thịt gà còn là nguyên liệu chính để xây dựng xương, giúp xương chắc khỏe. Bên cạnh protein, thịt gà còn cung cấp nhiều vitamin B, sắt và kẽm, rất cần thiết cho sự phát triển toàn diện của trẻ. Mẹ có thể chế biến thịt gà thành nhiều món ăn hấp dẫn như súp gà, cháo gà, thịt gà xé phay… để bé không bị ngán.

Cá

Muốn con cao lớn, mẹ đừng bỏ qua thực phẩn này. Cá, đặc biệt là cá hồi và cá ngừ là những “ siêu thực phẩm” giúp trẻ phát triển chiều cao. Các loại cá này là nguồn cung cấp vitamin D dồi dào giúp cơ thể hấp thu canxi tốt hơn, từ đó giúp xương chắc khoẻ và phát triển chiều cao.

Mẹ thể chế biến cá thành nhiều món ăn ngon miệng như cá hấp, cá sốt cà chua, cá viên, cá nướng… để bé thích thú hơn. Ngoài cá hồi và cá ngừ, mẹ cũng có thể cho bé ăn các loại cá khác như cá thu, cá trích, cá basa…

Mẹ hãy đưa 9 loại thực phẩm trên vào thực đơn gia đình để giúp hỗ trợ trong việc tăng trưởng chiều cao của bé 3 tuổi. Ngoài ra đối với các bé 3 tuổi không chịu ăn, kén ăn, hấp thu kém, mẹ có thể bổ sung thêm canxi và vitamin D từ các thực phẩm bổ sung cho con để giúp con tăng trưởng chiều cao tốt hơn và ăn uống ngon miệng hơn.

Thực phẩm bảo vệ sức khoẻ Herokid Gold bổ sung canxi và vitamin D3 cho bé

Bên cạnh chế độ ăn uống, việc cho bé thường xuyên vui chơi ngoài trời dưới ánh nắng mặt trời cũng rất quan trọng. Vitamin D từ ánh nắng sẽ giúp bé hấp thụ canxi tốt hơn, nhờ đó trẻ có thể đạt chiều cao lý tưởng. Vì vậy mẹ cũng nên khuyến khích con vui chơi và vận động ngoài trời nhiều hơn nhé.