Các tác động của giấc ngủ đến chiều cao của trẻ mẹ nên biết!

Mẹ có bao giờ thắc mắc tại sao giấc ngủ lại có mối liên hệ mật thiết với chiều cao của trẻ? Câu trả lời nằm ở hormone tăng trưởng, một chất quan trọng giúp xương và các mô khác phát triển. Cùng tìm hiểu sâu hơn về tác động của giấc ngủ đến chiều cao của trẻ và những bí quyết giúp bé có giấc ngủ ngon ngay trong bài viết này mẹ nhé!

1. Các tác động của giấc ngủ đến chiều cao của trẻ

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển chiều cao của trẻ

Nhiều người vẫn quan niệm rằng gen di truyền là yếu tố quyết định hàng đầu cho chiều cao của một người. Tuy nhiên gen di truyền chỉ đóng góp khoảng 23% vào sự phát triển chiều cao. Các yếu tố bên ngoài như dinh dưỡng (chiếm khoảng 32%); môi trường sống, bệnh tật, giấc ngủ và luyện tập (chiếm khoảng 45% còn lại) mới là những nhân tố quan trọng hơn cả, quyết định chiều cao cuối cùng của trẻ.

Chính vì thế, giấc ngủ đóng cũng đóng một vai trò quan trọng trong sự phát triển chiều cao của trẻ nhỏ. Khi trẻ có một giấc ngủ ngon và đúng giờ, sẽ có một số lợi ích như sau:

Giúp sản sinh hormone tăng trưởng: Khi trẻ ngủ đúng giờ và đủ giấc sẽ giúp cơ thể trẻ sản xuất hormone tăng trưởng (GH – Growth Hormone) một cách tốt nhất. Hormone này đóng vai trò quan trọng trong việc kích thích sự phát triển và tái tạo tế bào, bao gồm cả tế bào xương của trẻ. Ngược lại, trẻ thiếu ngủ sẽ dễ cáu gắt, khó tập trung, ảnh hưởng đến quá trình học tập và ghi nhớ.

Phục hồi và tái tạo:Khi ngủ, cơ thể trẻ có thời gian để phục hồi, tái tạo các mô và cấu trúc xương, cần thiết để giúp bé tăng chiều cao hiệu quả.

Tăng cường sự hấp thu dinh dưỡng: Trẻ ngủ đủ giấc sẽ giúp tăng cường quá trình hấp thu dinh dưỡng và sử dụng dinh dưỡng, cần thiết cho sự phát triển toàn diện của trẻ.

Ảnh hưởng đến sự phát triển tổng thể: Một giấc ngủ ngon còn giúp trẻ tăng cường hệ miễn dịch, chống lại bệnh tật. Khi trẻ ngủ sâu và đủ giấc cơ thể trẻ sẽ được thư giãn và phát triển một cách cân bằng, có lợi cho sự phát triển toàn diện, bao gồm cả chiều cao của trẻ.

2. 3 vấn đề lưu ý về giấc ngủ để giúp trẻ tăng trưởng chiều cao tốt

Chú ý cho trẻ ngủ đúng giờ và đủ giấc

Giấc ngủ đóng một vai trò cực kỳ quan trọng trong việc sản xuất hormone tăng trưởng (GH) – một loại hormone thần kỳ giúp cơ thể phát triển, đặc biệt là chiều cao. Hormone này sẽ tiết ra nhiều nhất vào buổi đêm. Chính vì vậy, nếu bố mẹ muốn con phát triển chiều cao hiệu quả thì nên chú ý tận dụng tối đa thời gian này.

Có 3 vấn đề lưu ý về giấc ngủ:

Cho trẻ ngủ đúng giờ:

Tuyến yên – “nhà máy” sản xuất hormone tăng trưởng – hoạt động mạnh nhất vào ban đêm, đặc biệt là trong khoảng thời gian từ 21h đêm đến 1h sáng và từ 5h sáng đến 7h sáng. Vì vậy, để tận dụng tối đa thời gian vàng này, các bậc phụ huynh nên cho con đi ngủ sớm.

Độ sâu của giấc ngủ:

Giấc ngủ sâu là điều kiện cần thiết để cơ thể sản xuất hormone tăng trưởng. Khi trẻ ngủ sâu, não bộ sẽ tạo ra các sóng giúp kích thích quá trình tiết hormone này.

Tổng thời gian ngủ:

Tổng số thời gian ngủ trong ngày của mỗi độ tuổi khác nhau là khác nhau. Trẻ nhỏ cần ngủ nhiều hơn so với người lớn để cơ thể phát triển toàn diện. Giờ giấc đi ngủ lý tưởng cho trẻ:

• Trẻ dưới 5 tuổi: Nên đi ngủ trước 9h tối.
• Trẻ từ 5-10 tuổi: Nên đi ngủ trước 9h30 tối.
• Trẻ từ 10-16 tuổi: Nên đi ngủ trước 10h tối.

3. Bí quyết giúp bé có giấc ngủ ngon mỗi ngày

Thiết lập giờ giấc sinh hoạt khoa học để trẻ ngủ đúng giờ

Để giúp bé có giấc ngủ ngon và sau giấc ba mẹ hãy thử áp dụng ngay những bí quyết sau đây nhé:

Thiết lập giờ giấc sinh hoạt khoa học: Giống như một chiếc đồng hồ, cơ thể bé sẽ quen với một nhịp sinh học nhất định. Vì vậy, hãy cố gắng cho bé đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày, kể cả cuối tuần.

Tạo không gian ngủ lý tưởng: Hãy biến phòng ngủ của bé thành một “thiên đường ngủ” với nhiệt độ vừa phải, không gian yên tĩnh và ánh sáng dịu nhẹ. Ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bé, vì vậy hãy tắt hết các thiết bị này trước khi ngủ.

Thư giãn trước khi ngủ: Đọc một câu chuyện cổ tích, nghe nhạc nhẹ nhàng hoặc tắm nước ấm là những cách tuyệt vời để giúp bé thư giãn và chuẩn bị cho giấc ngủ.

Vận động vừa đủ: Các hoạt động thể chất nhẹ nhàng trong ngày như đi bộ, chơi đùa sẽ giúp bé mệt mỏi và ngủ ngon hơn. Tuy nhiên, tránh cho bé vận động quá mạnh trước khi ngủ.

Hạn chế tiếp xúc với màn hình: Ánh sáng xanh từ điện thoại, máy tính bảng hay tivi có thể khiến bé khó ngủ và ngủ không sâu. Hãy tạo ra một không gian yên tĩnh trước khi ngủ để giúp bé dễ chìm vào giấc mơ.

Kiên trì: Việc hình thành thói quen ngủ ngon cần thời gian. Hãy kiên trì thực hiện những bí quyết trên để thấy được sự thay đổi tích cực ở bé.

Dinh dưỡng cân đối: Một chế độ ăn uống lành mạnh, giàu dinh dưỡng sẽ cung cấp đủ năng lượng cho bé cả ngày và giúp bé ngủ ngon hơn. Đối với các bé trẻ lười ăn, con sẽ bị thiếu dinh dưỡng, cũng sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ và sự phát triển chiều cao của con. Vì vậy ngoài việc bổ sung dinh dưỡng cho con từ thực phẩm hàng ngày ba mẹ có thể bổ sung thêm dinh dưỡng cho con từ các thực phẩm bổ sung để đảm bảo trẻ được cung cấp đủ chất, tăng cường sức đề kháng, bé khoẻ mạnh hơn, ngủ ngon hơn.

Thực phẩm bảo vệ sức khoẻ Herokid Gold bổ sung cho trẻ từ 1 tuổi

Qua những thông tin trên, các mẹ có thể thấy rằng giấc ngủ đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc phát triển chiều cao của trẻ. Bằng cách tạo điều kiện cho trẻ có giấc ngủ ngon và đủ giấc, các bậc phụ huynh đã góp phần quan trọng vào quá trình tăng trưởng của con. Hãy nhớ rằng, giấc ngủ chỉ là một trong những yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao, việc kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý và hoạt động thể dục đều đặn sẽ giúp trẻ phát triển toàn diện.