Gợi ý 4 mẫu thực đơn cho bé 3-4 tuổi giàu dinh dưỡng

Phụ huynh luôn chăm lo cho sức khỏe của trẻ, đặc biệt giai đoạn 3-4 tuổi. Và dinh dưỡng trong thực đơn cho bé 3-4 tuổi là điều đáng cho mẹ để tâm vì nó rất quan trọng cho sự phát triển mạnh khỏe của con. Gợi ý ngay cho mẹ một số mẫu thực đơn sau.

Các chất dinh dưỡng và liều lượng cần thiết cho trẻ 3-4 tuổi mỗi ngày

Dinh dưỡng của bé 3-4 tuổi trong ngày

Trước khi xây dựng thực đơn cho bé 3-4 tuổi, bố mẹ nên hiểu và ghi nhớ các chất dinh dưỡng và liều lượng cần thiết cho con trong một ngày.

• Protein: Trẻ nên tiêu thụ khoảng 13-19 gram protein mỗi ngày. Có trong thịt gia cầm như gà, cá, đậu, đậu phụ, trứng, sữa và sản phẩm từ sữa.
• Carbohydrate: Trẻ cần khoảng 130-170 gram carbohydrate mỗi ngày. Cung cấp từ ngũ cốc (gạo, lúa mạch, bánh mỳ nguyên hạt), bột ngũ cốc không đường và trái cây.
• Chất béo: Trẻ cần khoảng 30-40 gram chất béo mỗi ngày. Lựa chọn chất béo lành mạnh như dầu ô liu, dầu hạt cải, dầu cọ, các loại hạt và quả khô.
• Chất xơ: Trẻ cần khoảng 14-20 gram chất xơ mỗi ngày. Cung cấp từ các loại rau và quả tươi, ngũ cốc nguyên hạt và các loại hạt.
• Canxi: Trẻ nên tiêu thụ khoảng 700-1000 mg canxi mỗi ngày. Đây có thể đạt được từ sữa và sản phẩm từ sữa, cá, đậu phụ và rau xanh lá.
• Sắt: Trẻ cần khoảng 7-10 mg sắt mỗi ngày. Cung cấp từ thịt, cá, đậu, đậu phụ, ngũ cốc cung cấp sắt và rau xanh lá.
• Vitamin và khoáng chất: Trẻ cần đa dạng hóa thực đơn để đảm bảo cung cấp đủ các vitamin và khoáng chất như vitamin A, vitamin C, vitamin D, vitamin E, vitamin K, kẽm, magiê và kali.

Tuy nhiên, các định lượng trên chỉ mang tính chất chung và có thể thay đổi tùy thuộc vào nhu cầu cụ thể của từng trẻ. Việc tư vấn với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng là quan trọng để xác định chính xác lượng chất dinh dưỡng cần thiết cho trẻ.

Mẫu thực đơn cho bé 3-4 tuổi mẹ có thể tham khảo

Thực đơn giúp bé ăn ngon giàu dinh dưỡng

Mẫu thực đơn 1:

• Bữa sáng: Bánh mỳ nguyên hạt (1 ổ nhỏ), mứt trái cây không đường (1-2 muỗng canh), sữa tươi hoặc sữa chua (120-150ml), trái cây tươi (1 miếng nhỏ).
• Bữa trưa: Cơm (1/2 chén), thịt gà (30-40g) và rau xà lách, canh rau củ (1/2 chén), trái cây tươi (1 miếng nhỏ).
• Bữa chiều: Bánh mỳ sandwich (1 ổ nhỏ) với thịt cá ngừ (20-30g), rau diếp, và pho mát, sữa tươi hoặc nước ép trái cây tự nhiên (120-150ml).
• Bữa tối: Cơm (1/2 chén) với cá hồi áp chảo (30-40g), rau cải xoong, trái cây tươi (1 miếng nhỏ).

Mẫu thực đơn 2:

• Bữa sáng: Cháo yến mạch (1/2 chén) với sữa tươi hoặc sữa chua (120-150ml), chuối (1/2 quả), nước cam tươi (120-150ml).
• Bữa trưa: Cơm (1/2 chén) với thịt bò xào rau củ (30-40g), canh bí đỏ (1/2 chén), trái cây tươi (1 miếng nhỏ).
• Bữa chiều: Bánh mỳ sandwich (1 ổ nhỏ) với thịt gà (30-40g), rau mùi và trái cây tươi, sữa tươi hoặc nước ép trái cây tự nhiên (120-150ml).
• Bữa tối: Cơm (1/2 chén) với cá hồi (30-40g), rau muống xào tỏi, trái cây tươi (1 miếng nhỏ).

Mẫu thực đơn 3:

• Bữa sáng: Bánh mỳ sandwich (1 ổ nhỏ) với trứng chiên (1 quả), rau cải xoong, nước cam tươi (120-150ml).
• Bữa trưa: Cơm (1/2 chén) với thịt gà kho tiêu (30-40g), rau cải thảo xào tỏi, trái cây tươi (1 miếng nhỏ).
• Bữa chiều: Bánh mỳ sandwich (1 ổ nhỏ) với thịt chả lụa (20-30g), rau diếp và pho mát, sữa tươi hoặc nước ép trái cây tự nhiên (120-150ml).
• Bữa tối: Cơm (1/2 chén) với thịt heo kho măng (30-40g), canh cải bẹ xanh (1/2 chén), trái cây tươi (1 miếng nhỏ).

Mẫu thực đơn 4:

• Bữa sáng: Bánh mỳ sandwich (1 ổ nhỏ) với thịt chả (20-30g), rau diếp, nước cam tươi (120-150ml).
• Bữa trưa: Cơm (1/2 chén) với cá chiên sốt cà chua (30-40g), canh bí đỏ (1/2 chén), trái cây tươi (1 miếng nhỏ).
• Bữa chiều: Cháo gạo hấp (1/2 chén) với thịt gà (20-30g), rau củ hấp (1/2 chén).
• Bữa tối: Cơm (1/2 chén) với thịt bò xào rau củ (30-40g), canh ngô hầm thịt gà (1/2 chén), trái cây tươi (1 miếng nhỏ).

Sử dụng thêm thực phẩm hỗ trợ cung cấp cho con dưỡng chất cần thiết

Bố mẹ nên cho con sử dụng thêm thực phẩm bảo vệ sức khỏe

Trường hợp con không hấp thu tốt chất dinh dưỡng từ thức ăn, ba mẹ nên cho con sử dụng thêm thực phẩm bảo vệ sức khỏe giúp con bổ sung vitamin D, tăng cường hấp thu canxi, sức đề kháng và hỗ trợ xương chắc khỏe. Nên ưu tiên các sản phẩm có chứa các thành phần lành tính đến từ thiên nhiên như canxi tảo biển, hồng sâm, kế sữa, bột thảo quả, cây khúng khéng,… và có xuất sứ rõ ràng.

Mẹ nên áp dụng ngay những mẫu thực đơn cho bé 3-4 tuổi trên đây ngay để giúp con ăn ngon và hấp thu những dưỡng chất cần thiết.