Hướng dẫn lên thực đơn cho trẻ 3 tuổi biếng ăn

Theo chuyên gia, ở mỗi độ tuổi khác nhau trẻ nhỏ sẽ có nhu cầu dinh dưỡng khác nhau để đáp ứng những nhu cầu phát triển riêng của mình. Đối với bé trên 3 tuổi, bé cần hấp thụ khoảng từ 1200 đến 1500 calo mỗi ngày để có thể đảm bảo cơ thể phát triển toàn diện, đặc biệt là yếu tố như trí não, chiều cao, cân nặng và sức đề kháng…

Theo đó, mẹ nên bổ sung đa dạng nhóm chất thiết yếu như protein (thịt, cá, trứng, sữa…), chất béo tốt (mỡ cá, dầu oliu, dầu óc chó…), vitamin cần thiết A, D, E, omega 3…, khoáng chất (canxi, sắt, kẽm, magie…) và chất xơ (rau củ, trái cây), tinh bột. Cụ thể, thực đơn cho bé 3 tuổi biếng ăn cần đảm bảo cung cấp đầy đủ:

• Tinh bột: 200-250g/ngày
• Chất đạm: 50-200g/ngày
• Rau xanh: 200-250g/ngày
• Chất béo: 40g/ngày
• Trái cây: Khoảng 200g/ngày
• Sữa: 500ml/ngày

Hướng dẫn lên thực đơn cho trẻ 3 tuổi biếng ăn

Hướng dẫn lên thực đơn cho trẻ 3 tuổi biếng ăn

Dưới đây là top 7 thực đơn cho trẻ biếng ăn3 tuổi vừa giàu dinh dưỡng, thơm ngon và đặc biệt dễ làm giúp mẹ thực hiện nhanh chóng, duy trì cho bé trong cả tuần.

Thực đơn 1

• Bữa sáng (6h30 – 7h30): Phở bò và bánh su kem
• Bữa phụ sáng (9h): 1 ly sữa
• Bữa trưa (11h00 – 11h30): Cơm, canh cải bó xôi, cá hồi kho, đu đủ
• Bữa phụ chiều (14h00 – 14h30): Chè đậu xanh hay chè đậu đỏ
• Bữa chiều (17h30 – 18h): Cơm, canh đậu hũ, thịt bò xào bông cải xanh, chuối
• Bữa phụ tối (20 – 20h30): 1 ly sữa

Thực đơn 2

• Bữa sáng (6h30 – 7h30): Bánh mì sandwich, nước cam vắt
• Bữa phụ sáng (9h): 1 ly sữa
• Bữa trưa (11h00 – 11h30): Cơm, tôm bọc khoai tây, canh bí đỏ, quýt
• Bữa phụ chiều (14h00 – 14h30): 1 hũ sữa chua
• Bữa chiều (17h30 – 18h): Cơm, canh cải xoong tôm, gà sốt cà, nho
• Bữa phụ tối (20 – 20h30): Sữa

Thực đơn 3

• Bữa sáng (6h30 – 7h30): Bánh canh nấu thịt heo (lợn), thanh long
• Bữa phụ sáng (9h): Sữa
• Bữa trưa (11h00 – 11h30): Cơm, canh chua cá hồi, thịt kho trứng, dưa hấu
• Bữa phụ chiều (14h00 – 14h30): 1 chén tào phớ
• Bữa chiều (17h30 – 18h): Cơm, canh cải ngọt, cá viên chiên, xoài chín
• Bữa phụ tối (20 – 20h30): Sữa

Thực đơn 4

• Bữa sáng (6h30 – 7h30): Xôi, 1 cốc sữa ấm
• Bữa phụ sáng (9h): 1 hộp sữa chua
• Bữa trưa (11h00 – 11h30): Cơm, canh mướp, đậu phụ sốt cà, chuối.
• Bữa phụ chiều (14h00 – 14h30): 1 cốc sữa nhỏ
• Bữa chiều (17h30 – 18h): Cơm, canh súp đậu, mực xào, hồng chín
• Bữa phụ tối (20 – 20h30): Sữa

Thực đơn 5

• Bữa sáng (6h30 – 7h30): Nui nấu thịt
• Bữa phụ sáng (9h): Sữa
• Bữa trưa (11h00 – 11h30): Cơm, canh chua rau muống, thịt kho trứng, quýt.
• Bữa phụ chiều (14h00 – 14h30): Sữa tươi
• Bữa chiều (17h30 – 18h): Cơm, canh mướp nấm, thịt bò xào sốt đậu phộng, mãng cầu
• Bữa phụ tối (20 – 20h30): Sữa

Thực đơn 6

• Bữa sáng (6h30 – 7h30): 1 cái bánh giò
• Bữa phụ sáng (9h): 2 – 3 miếng táo đỏ
• Bữa trưa (11h00 – 11h30): Bún cá, chè hạt sen
• Bữa phụ chiều (14h00 – 14h30): Sữa chua + xoài
• Bữa chiều (17h30 – 18h): Cơm, canh rau ngót, gà kho nấm rơm, chuối
• Bữa phụ tối (20 – 20h30): Sữa

Thực đơn 7

• Bữa sáng (6h30 – 7h30): Miến nấu thịt
• Bữa phụ sáng (9h): 2 – 3 miếng táo
• Bữa trưa (11h00 – 11h30): Cơm cà ri tôm, kem cocktail trái cây
• Bữa phụ chiều (14h00 – 14h30): Bánh flan
• Bữa chiều (17h30 – 18h): Cơm, canh bí ngô, bông cải xanh xào gan, ổi
• Bữa phụ tối (20 – 20h30): Sữa

Như vậy, bài viết trên đây đã hướng dẫn lên thực đơn cho trẻ 3 tuổi biếng ăn mẹ có thể tham khảo. Ngoài ra, mẹ nên tham khảo kết hợp dùng cho trẻ 3 tuổi biếng ăn những thực phẩm chức năng giúp con bạn được tăng cường để kháng, bảo vệ sức khỏe.

Bổ sung thêm cho bé thực phẩm tăng cường sức khỏe, kích thích ăn ngon

Theo đó, bạn nên chọn sản phẩm có chứa canxi tảo biển, vitamin D3, C, magie, kẽm lysine… cùng với thảo dược như kế sữa, hồng sâm, kế sữa, amomum fruits… để đáp ứng đủ nhu cầu dinh dưỡng ở trẻ nhỏ dễ hấp thu và khỏe mạnh hơn nhé.