Mách mẹ 5 mẫu thực đơn cho bé 3 tuổi biếng ăn đơn giản và đủ dinh dưỡng

Bé 3 tuổi biếng ăn làm mẹ đau đầu không biết nấu gì để bé chịu ăn hơn? Nội dung bài viết ngày hôm nay sẽ mách mẹ 5 mẫu thực đơn cho bé 3 tuổi biếng ăn đơn giản và đủ dinh dưỡng. Mẹ hãy bỏ túi ngay nhé!

Các dưỡng chất cần bổ sung trong thực đơn của trẻ 3 tuổi biếng ăn

Dinh dưỡng cần bổ sung trong thực đơn cho trẻ 3 tuổi biếng ăn

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, ở mỗi độ tuổi khác nhau, trẻ sẽ có những nhu cầu dinh dưỡng khác nhau để đáp ứng sự phát triển của trẻ theo từng giai đoạn. Đối với trẻ từ 1 đến 3 tuổi, trẻ cần cung cấp khoảng từ 1200 đến 1500 calo mỗi ngày để giúp trẻ phát triển khoẻ mạnh, đặc biệt là sự phát triển của não bộ, chiều cao, cân nặng, và hệ miễn dịch của trẻ.

Khi mẹ xây dựng thực đơn cho trẻ 3 tuổi biếng ăn mẹ cần chú ý bổ sung các dưỡng chất cần thiết trong thực đơn cho con như:

• Tinh bột: Tinh bột có trong cơm, mì, khoai,…
• Protein: Protein có nhiều trong thịt, cá, trứng, và sữa,..
• Khoáng chất: Các khoáng chất cần thiết bổ sung cho trẻ như: Canxi, sắt, kẽm, magie, photpho,…
• Chất xơ: Rau củ, trái cây,…
• Chất béo tốt: Các loại chất béo có trong dầu oliu, mỡ cá, dầu hạt cải và dầu óc chó,…
• Các loại vitamin: các loại vitamin cần bổ sung cho trẻ như vitamin A, D, E, omega-3,…
• Sữa: 500ml/ngày.

Mách mẹ 5 mẫu thực đơn cho bé 3 tuổi biếng ăn đơn giản và đủ dinh dưỡng

5 mẫu thực đơn cho bé 3 tuổi biếng ăn đơn giản và đủ dinh dưỡng sau đây sẽ giúp mẹ bớt đau đầu khi phải nghĩ “hôm nay cho bé ăn gì?” và giúp bé hào hứng với bữa ăn, giúp trẻ ăn ngon miệng hơn.

Thực đơn 1:

Nui xốt cà chua thịt bò bằm cho trẻ 3 tuổi

• Bữa sáng: Nui xốt cà chua thịt bò bằm hoặc 1 cái bánh chuối.
• Bữa phụ sáng: Sữa.
• Bữa trưa: Cơm trắng, canh rau cải xanh nấu ngao, thịt kho trứng kho; tráng miệng 1 trái quýt.
• Bữa phụ chiều: Sữa, tào phớ.
• Bữa tối: Cơm trắng, canh mồng tơi mướp, thịt gà xào nấm; tráng miệng bằng 1 miếng mãng cầu.
• Bữa phụ tối: Sữa.

Thực đơn 2:

Món tôm kho thịt cho trẻ 3 tuổi biếng ăn

• Bữa sáng: Bún mọc viên; tráng miệng bằng 1 miếng thanh long.
• Bữa phụ sáng: Sữa.
• Bữa trưa: Cơm trắng, canh chua cá hồi, tôm kho thịt (mẹ nên bóc bỏ phần vỏ tôm cho bé hoặc sử dụng tôm nõn để tránh trường hợp bé bị hóc vỏ tôm; tráng miệng bằng 1 miếng dưa hấu.
• Bữa phụ chiều: Sữa hoặc 1 bánh bông lan.
• Bữa tối: Cơm, canh rau dền, cá thu; tráng miệng bằng 1 miếng xoài.
• Bữa phụ tối: Sữa.

Thực đơn 3:

• Bữa sáng: bánh hăm-bơ-gơ kẹp trứng; tráng miệng bằng 1 cốc nước cam vắt.
• Bữa phụ sáng: 1 ly sữa tươi
• Bữa trưa: Cơm trắng, thịt lợn rang, canh bí xanh, kê xào ngũ sắc; tráng miệng bằng sốt sữa.
• Bữa phụ chiều: hoa quả dầm sữa chua
• Bữa tối: Cơm trắng, canh rau muống, gà viên sốt cà; tráng miệng bằng 5 – 10 trái nho.
• Bữa phụ tối: Sữa tươi.

Thực đơn 4:

Món cá hồi xốt chanh leo cho trẻ 3 tuổi

• Bữa sáng: Phở bò, tráng miệng bằng nửa trái táo
• Bữa phụ sáng : 1 ly sữa tươi
• Bữa trưa: Cơm trắng, súp lơ cà rốt luộc, cá hồi xốt chanh leo; tráng miệng bằng đu đủ.
• Bữa phụ chiều: Chè đỗ đen.
• Bữa tối: Cơm trắng, canh đậu hũ cà chua trứng, thịt bò xào cải bó xôi; tráng miệng bằng một quả chuối.
• Bữa phụ tối: 1 ly sữa tươi

Thực đơn 5:

Món gà rang gừng sả cho bữa trưa của trẻ 3 tuổi

• Bữa sáng: Xôi gấc, 1 cốc sữa ấm.
• Bữa phụ sáng: 1 hộp sữa chua.
• Bữa trưa: Cơm trắng, canh cua mồng tơi rau đay, gà rang gừng sả ; tráng miệng bằng nửa quả chuối.
• Bữa phụ chiều: 1 hộp sữa chua uống, 1 bánh bông lan.
• Bữa chiều: Cơm trắng, canh súp đậu, mực kho cà ri; tráng miệng bằng thanh long đỏ.
• Bữa phụ tối: Sữa.

Một số lưu ý giúp mẹ xây dựng thực đơn cho hiệu quả, bé ăn ngon miệng hơn

Đa dạng món ăn giúp kích thích vị giác, giúp trẻ ăn ngon hơn

Khi xây dựng thực đơn cho bé 3 tuổi, đặc biệt là những bé biếng ăn, cha mẹ cần lưu ý những điều sau:

• Đa dạng món ăn, kích thích vị giác: Hãy biến mỗi bữa ăn thành một cuộc phiêu lưu ẩm thực thú vị cho bé. Kết hợp những món ăn quen thuộc mà bé yêu thích với những món mới lạ để giúp bé khám phá thêm nhiều hương vị mới.
• Ưu tiên thực phẩm tươi sạch: Lựa chọn những thực phẩm tươi ngon, có nguồn gốc rõ ràng để đảm bảo an toàn vệ sinh thực phẩm. Mẹ nên hạn chế cho con ăn đồ ăn chế biến sẵn và đồ ăn nhanh.
• Đủ nước mỗi ngày: Nước đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì các hoạt động của cơ thể. Hãy khuyến khích bé uống đủ nước mỗi ngày để đảm bảo cơ thể luôn khỏe mạnh.
• Bổ sung đầy đủ vitamin và khoáng chất: Đừng quên bổ sung các vitamin và khoáng chất cần thiết cho sự phát triển của bé, đặc biệt là canxi, vitamin D và kẽm.
• Tạo không khí vui vẻ trong bữa ăn: Hãy cùng bé ngồi vào bàn ăn, trò chuyện và chia sẻ những câu chuyện vui. Một bữa ăn vui vẻ sẽ giúp bé cảm thấy ngon miệng hơn.
• Tránh so sánh và ép ăn: Mỗi bé có một tốc độ phát triển khác nhau. Việc so sánh bé với các bạn khác hoặc ép bé ăn sẽ chỉ khiến trẻ sợ ăn, chán ăn hơn. Vì vậy mẹ không nên so sánh con với các bạn khác hoặc ép trẻ ăn quá mức.

Mẹ hãy kiên nhẫn áp dụng những thực đơn đa dạng hàng ngày cho bé và có những cách để bé hứng thú với bữa ăn hàng ngày. Từ đó mẹ sẽ giúp cải thiện được tình trạng biếng ăn của trẻ hiệu quả. Bên cạnh đó, mẹ cũng nên bổ sung thêm cho trẻ các loại siro cho trẻ biếng ăn để bổ sung thêm cho con kẽm, canxi, vitamin D,…giúp trẻ tăng cường sức khoẻ, tăng cường đề kháng và hỗ trợ cải thiện tình trạng chậm lớn, còi xương cho trẻ.

Siro Herokid Gold dùng cho trẻ chậm lớn, trẻ cần tăng cường đề kháng, tăng cường sức khoẻ

Chúc các mẹ thành công với những thực đơn này nhé!