Nguyên tắc lên thực đơn cho bé 3 tuổi giúp con đủ chất

Làm thế nào để xây dựng thực đơn cho bé 3 tuổi giúp trẻ ăn uống ngon miệng, tăng cân và phát triển tốt là vấn đề mà nhiều bố mẹ băn khoăn. Bài viết sau sẽ chia sẻ những nguyên tắc để lên kế hoạch thực đơn khoa học cho bé, mời bố mẹ tham khảo.

Nguyên tắc lên thực đơn cho bé 3 tuổi giúp con đủ chất

Thực đơn cho bé 3 tuổi nên dựa theo một số nguyên tắc sau để cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho trẻ, giúp trẻ ăn ngon miệng hơn để phát triển khỏe mạnh:

Bổ sung đủ và cân bằng các nhóm chất dinh dưỡng

Trẻ 3 tuổi cần hấp thu từ 1200-1500 calo mỗi ngày để phát triển toàn diện. Bố mẹ cần bổ sung đủ các nhóm chất dinh dưỡng con cần như tinh bột (cơm, khoai, mì..), chất béo (dầu olive, dầu óc chó, dầu hạt cải, mỡ cá..), protein (các loại thịt, cá, sữa, trứng..), các loại vitamin cần thiết như vitamin A, E, D, Omega-3.. chất xơ (rau củ giàu dinh dưỡng, trái cây tươi..).

Xây dựng thực đơn cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho trẻ mỗi ngày

Thực đơn cho trẻ 3 tuổi cần được cung cấp đủ:

• Lượng tinh bột cần bổ sung từ 200-250gr/ngày.
• Lượng chất đạm cần bổ sung từ 50-200gr/ngày.
• Lượng rau xanh cần bổ sung từ 200-250gr/ngày.
• Lượng dầu mỡ cần bổ sung 40gr/ngày.
• Lượng quả chín cần bổ sung 200gr/ngày.
• Lượng sữa cần bổ sung 500ml/ngày.

Chia bữa và cho trẻ ăn thành nhiều bữa nhỏ trong ngày

Để tạo điều kiện cho con phát triển và hấp thu tốt, bé cần được ăn từ khoảng 5-6 bữa mỗi ngày gồm 3 bữa chính là bữa sáng – trưa – tối và các bữa phụ là bữa phụ sáng – bữa xế chiều – bữa phụ tối.

• Thực đơn bữa sáng nên ưu tiên các món như cháo, món nước, món khô, bánh ngọt, bánh mặn, sữa, trứng gà..
• Thực đơn bữa trưa cần đảm bảo khẩu phần dinh dưỡng cho con.
• Thực đơn bữa tối tương tự bữa trưa với các món như mì, bún..
• Thực đơn bữa phụ nên bổ sung sữa hay sữa chua, các loại bánh mềm như flan, trái cây tươi…

Tùy vào bữa ăn trong ngày mà bổ sung các món ngon phù hợp cho trẻ

Điều chỉnh thực đơn đa dạng và phong phú

Xây dựng thực đơn cho bé 3 tuổi không chịu ăn cần đa dạng và phong phú, kết hợp sử dụng nhiều thực phẩm, thay đổi liên tục để tạo sự hào hứng cho trẻ. Bố mẹ hãy lưu ý tới việc kết hợp thực phẩm chính xác và phù hợp với độ tuổi của con.

Một số thực đơn mẫu cho trẻ 3 tuổi để bố mẹ tham khảo

Gợi ý một số thực đơn mẫu cho trẻ 3 tuổi dưới đây bố mẹ có thể tham khảo để thay đổi khẩu phần ăn của trẻ đa dạng và phong phú hơn:

Thực đơn bữa sáng với các món dễ tiêu hóa

• Bánh mì với trứng ốp ăn kèm rau củ luộc..
• Bánh yến mạch nguyên hạt, bánh yến mạch cùng bí đỏ, bánh yến mạch trứng..
• Bún bò, bún sườn heo, bún ngan, bún riêu..
• Phở bò, phở gà..
• Cháo tim, cháo chim bồ câu, cháo sườn, cháo khoai tây..

Cho trẻ ăn các món cháo bổ dưỡng dễ tiêu hóa

Thực đơn bữa trưa với các món đầy đủ dinh dưỡng

• Cơm, cá kho, canh bí nấu tôm, cam.
• Cơm, thịt kho trứng cút, canh sườn rau củ, táo.
• Cơm, gà om nấm, canh cá chua, quýt.
• Cơm, sườn kho, canh rau cải nấu thịt bằm, bưởi.
• Cơm, cá sốt cà chua, bắp cải xào trứng, táo.
• Cơm, gà hầm thuốc bắc, cải chíp xào, thanh long.

Thực đơn bữa tối đa dạng và phong phú hơn

• Cơm, canh trứng cà chua, tôm rang.
• Cơm, canh cua mồng tơi, bò sốt vang.
• Cơm, canh tôm nấu rau dền, gà hầm.
• Cơm, bí đao luộc, cá sốt cà chua.
• Cơm, canh rau muống, tôm hấp.

Mỗi một độ tuổi con sẽ có một thực đơn dinh dưỡng phù hợp để phát triển tốt về chiều cao và cân nặng. Với bé 3 tuổi biếng ăn chậm lớn, bố mẹ không chỉ cần xây dựng thói quen ăn uống tốt cho con, tăng cường dinh dưỡng với thực phẩm bổ dưỡng mà còn nên kết hợp dùng thêm các sản phẩm tăng sức đề kháng để cung cấp cho trẻ hàm lượng vi chất quan trọng, giúp kích thích bé ăn ngon hơn, ăn tốt hơn và hấp thu dinh dưỡng hiệu quả để phát triển tối ưu.

Sản phẩm hỗ trợ tăng sức đề kháng cho bé chậm lớn nhập khẩu chính hãng của Hàn Quốc

Trên đây là thực đơn cho bé 3 tuổi với những nguyên tắc mẹ cần lưu ý và một số gợi ý về món ngon mẹ có thể tham khảo. Hãy sắp xếp thực đơn dinh dưỡng ngon miệng, đa dạng để bổ sung cho trẻ đầy đủ mỗi ngày, giúp con tăng cân tốt, phát triển theo chuẩn.