Thực đơn dinh dưỡng với các món ăn cho bé 2 tuổi
Trẻ 2 tuổi rất hiếu động và vui đùa nhiều nên nhu cầu về năng lượng là rất lớn. Vậy nên khi xây dựng thực đơn cho bé 2 tuổi, mẹ cần cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng để bé phát triển một cách tốt nhất. Hãy cùng tham khảo thực đơn dinh dưỡng với các món ăn cho bé 2 tuổi dưới đây.
Nguyên tắc dinh dưỡng cho bé 2 tuổi mẹ lưu ý
Nguyên tắc dinh dưỡng cho bé 2 tuổi mẹ lưu ý
Bé lên 2 tuổi sẽ đòi hỏi có một nguồn dinh dưỡng cao. Vì thế ba mẹ cần nghiên cứu kỹ lưỡng các món ăn phù hợp cho con giai đoạn này. Dinh dưỡng trong ngày cho bé 2 tuổi cần đảm bảo các nhóm dưỡng chất. Bao gồm: tinh bột, chất đạm, chất béo, chất xơ.
Trong thực đơn món ngon cho bé 2 tuổi, phụ huynh đảm bảo cung cấp đủ:
- 150-200g tinh bột (gồm gạo, nếp, khoai, bắp, ngũ cốc, đậu,…)
- 120-150g protein (có trong thịt, cá, trứng, tôm, cua, sữa, đậu,…)
- 150-200g rau xanh và trái cây
- 30-40g chất béo (dầu mè, dầu ô liu, dầu hướng dương, dầu cá,…)
Ở độ tuổi này, trẻ bắt đầu tập nhai thức ăn, cần tránh thực phẩm khó nuốt, dễ gây hóc như: xúc xích, bánh kẹo, thức ăn cứng chưa được cắt nhỏ,…
Ngoài ra, với nhu cầu dinh dưỡng ở giai đoạn 2 tuổi, mỗi ngày phụ huynh nên chia số lượng thức ăn cho bé thành 5-6 bữa với các món cơm, cháo, súp, luộc, hấp, chiên giòn hay xào để giúp kích thích vị giác của trẻ. Điều này giúp trẻ ăn ngon, luôn hứng thú với mỗi bữa ăn và không bị nhàm chán.
Thực đơn dinh dưỡng với các món ăn cho bé 2 tuổi
Thực đơn dinh dưỡng với các món ăn cho bé 2 tuổi
Dưới đây là thực đơn món ngon cho bé 2 tuổi trong một tuần, cho các mẹ tham khảo. Cụ thể như sau:
1. Thực đơn thứ 2 cho trẻ
- Bữa sáng: Bánh mì kẹp thịt bò và nước cam.
- Bữa phụ 1: Sữa
- Bữa trưa: Cá kho, cơm, canh khoai và táo.
- Bữa phụ 2: Sữa và bánh flan.
- Bữa chiều: Thịt kho trứng, cơm nóng và canh bí đỏ thịt heo.
- Bữa tối: Sữa.
2. Thực đơn thứ 3 cho bé
- Bữa sáng: Cháo thịt bằm và nước ép hoa quả tùy chọn
- Bữa phụ 1: Sữa chua.
- Bữa trưa: Sườn heo hầm và cơm, canh chua cá lóc và quýt.
- Bữa phụ 2: Sữa + rau câu.
- Bữa chiều: Cơm, gà kho gừng và canh đậu hũ nấu ngót.
- Bữa tối: Sữa.
3. Thực đơn thứ 4 cho trẻ
- Bữa sáng: Súp cua óc heo và nước ép dứa
- Bữa phụ 1: Sữa
- Bữa trưa: Thịt bò xào rau củ, cơm trắng, canh bí đao và thanh long.
- Bữa phụ 2: Sữa + bánh bông lan.
- Bữa chiều: Cá thu sốt cà chua, cơm và canh thịt bò nấu cải chua.
- Bữa tối: Sữa.
4. Thực đơn thứ 5 cho bé 2 tuổi
- Bữa sáng: hủ tiếu thịt bằm
- Bữa phụ 1: Sữa.
- Bữa trưa: Thịt heo nhồi đậu hũ sốt cà, cơm trắng mềm, canh cá và nho.
- Bữa phụ 2: Sữa chua trái cây.
- Bữa chiều: Gà chiên nước mắm, cơm và canh chua rau muống.
- Bữa tối: Sữa.
5. Thực đơn thứ 6 cho trẻ
- Bữa sáng: Cháo cá hồi + nước ép ổi.
- Bữa phụ 1: Sữa.
- Bữa trưa: Cơm, sườn xào chua ngọt, canh cà chua nấu trứng và lê.
- Bữa phụ 2: Phô mai + váng sữa.
- Bữa chiều: Bò kho nấu gừng, cơm và canh mướp nấu lòng gà.
- Bữa tối: Sữa.
6. Thực đơn thứ 7 cho bé
- Bữa sáng: Cháo lươn và sinh tố bơ
- Bữa phụ 1: Sữa chua trái cây
- Bữa trưa: Thịt heo hầm, cơm, canh rau dền tôm và chuối.
- Bữa phụ 2: Sữa.
- Bữa chiều: Mực nhồi thịt sốt cà, cơm và canh chua thơm cá.
- Bữa tối: Sữa.
7. Thực đơn chủ nhật cho bé
- Bữa sáng: Bánh cuốn và nước ép dưa hấu
- Bữa phụ 1: Sữa.
- Bữa trưa: Cá kho thơm, cơm trắng, canh cải nấu thịt bằm + đu đủ.
- Bữa phụ 2: Sữa chua + rau câu.
- Bữa chiều: Thịt gà rang và cơm và canh rau ngót
- Bữa tối: Sữa.
Trên đây là thực đơn dinh dưỡng với các món ăn cho bé 2 tuổi mẹ cần bỏ túi ngay. Bên cạnh việc bổ sung qua thực phẩm, mẹ nên kết hợp dùng thêm những thực phẩm chức năng có nguồn gốc, thương hiệu rõ ràng để giúp hỗ trợ tăng cường sức khỏe cho con.
Dùng thêm cho bé sản phẩm hỗ trợ sức khỏe bổ sung vi chất
Ngoài ra, mẹ nên chọn sản phẩm có chứa những thành phần từ thiên nhiên như canxi tảo biển, vitamin D3, magie, kế sữa, hồng sâm để đáp ứng đủ nhu cầu dinh dưỡng ở trẻ, giúp trẻ ăn ngon, dễ hấp thu.
