Gợi ý cách làm thực đơn cho trẻ mầm non ăn ngon, đủ dinh dưỡng

Trẻ nhỏ 3-5 tuổi là giai đoạn quan trọng mẹ cần cung cấp đủ chất dinh dưỡng thiết yếu để trẻ phát triển toàn diện. Bài viết này Herokid Gold sẽ gợi ý cho mẹ cách làm thực đơn cho trẻ mầm non ăn ngon, đủ dinh dưỡng.

Khẩu phần ăn khoa học của trẻ mầm non

Khẩu phần ăn đảm bảo đầy đủ các vitamin và khoáng chất thiết yếu

Thông thường trẻ mầm non mỗi ngày cần ăn 5 bữa, gồm 3 bữa chính và 2 bữa phụ. Riêng với những trẻ bị suy dinh dưỡng, biếng ăn, kém hấp thu thì cần bổ sung 3 bữa phụ/ ngày. Mẹ cần tính toán hàm lượng calo hợp lý trong ngày để giúp con hấp thu năng lượng tối ưu, hỗ trợ cho sự phát triển toàn diện cả về thể chất lẫn tinh thần.

Thực đơn ăn uống cho trẻ mầm non cần đảm bảo đầy đủ 4 nhóm chất: chất đạm, chất béo, tinh bột, vitamin và khoáng chất. Điển hình là: kẽm, lysine, canxi, vitamin D… nhằm duy trì nguồn năng lượng cho bé và bổ sung dưỡng chất cho cơ thể trẻ. Ngoài các loại thực phẩm hàng ngày, mẹ có thể tham khảo bổ sung thêm các sản phẩm bảo vệ sức khỏe, tăng cường đề kháng cho trẻ mầm non. Tuy nhiên, mẹ nên lựa chọn sản phẩm có nguồn gốc, xuất xứ rõ ràng, thương hiệu uy tín và có thánh phần chiết xuất từ thảo dược tự nhiên để đảm bảo hiệu quả và an toàn cho bé sử dụng hàng ngày.

Bổ sung sản phẩm bảo vệ sức khỏe, tăng cường đề kháng cho trẻ trên 1 tuổi

Cách làm thực đơn cho trẻ mầm non ăn ngon, đủ chất

Để giúp trẻ hấp thu tối đa dưỡng chất có trong thức ăn, mẹ cần chia nhỏ các món ăn theo từng loại thực đơn phù hợp cho bé. Dưới đây là cách làm thực đơn cho trẻ mầm non ăn ngon được chia theo thực đơn 3 bữa chính: sáng, trưa, tối và bữa phụ mà mẹ nên biết:

Thực đơn bữa sáng

Cháo dinh dưỡng cho bữa sáng

Có thể nói, bữa sáng chính là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Trẻ cần phải hấp thu năng lượng thật nhiều trong bữa ăn sáng để có thể hoạt động hiệu quả. Do đó, mẹ nên lưu ý nấu những món ăn giúp dạ dày bé dễ tiêu hóa. Một số món ăn mẹ nên nấu bữa sáng cho con như:

• Cháo cá hồi rau ngót
• Cháo sườn
• Cháo thịt với rau củ quả
• Phở bò
• Soup nui thịt heo

Thực đơn bữa trưa

Thực đơn bữa trưa

Bữa trưa cũng là bữa ăn không kém phần quan trọng với trẻ trong giai đoạn mầm non. Đây là bữa ăn giúp trẻ bổ sung năng lượng đã mất sau nửa ngày hoạt động. Vì thế, mẹ nên xây dựng thực đơn buổi trưa hợp lý để con không bị ngán, đảm bảo chất xơ đạm,… Một số gợi ý cho thực đơn bữa trưa cho bé:

• Cơm + thịt bò băm + canh khoai + kiwi tráng miệng
• Cơm + thịt bằm + canh bầu nấu tôm + dưa hấu tráng miệng
• Cơm + sườn xào chua ngọt + đỗ xào + canh đậu phụ + bưởi tráng miệng
• Cơm + thịt kho trứng + canh rau ngót thịt bằm + thanh long tráng miệng
• Cơm + trứng cuộn rau củ + tôm hấp + canh cua mồng tơi + dâu tây tráng miệng

Thực đơn bữa tối

Thực đơn bữa tối

Buổi tối cũng là bữa ăn quan trọng cho bé trong giai đoạn mầm non. Thực đơn chủ yếu cho bữa tối của là các món ăn kèm với cơm. Ăn no vào sẽ giúp bé có giấc ngủ sâu tốt cho sự phát triển toàn diện. Một số gợi ý cho thực đơn bữa tối cho bé:

• Cơm + thịt bò xào nấm + canh hầm đu đủ
• Cơm + đậu phụ nhồi thịt sốt cà chua + canh rau cải
• Cơm + tôm thịt rim dứa + canh xương khoai tây
• Cơm + thịt kho trứng cút + canh rau mồng tơi
• Cơm + cá hồi sốt cam + canh xương rau củ

Thực đơn cho bữa phụ

Bên cạnh những bữa chính, mỗi ngày mẹ cần tăng cường bổ sung bữa phụ cho bé. Lưu ý, những bữa phụ mặc dù ít nhưng cũng cần thật bổ dưỡng, tránh nhầm lẫn với ăn vặt. Cho bé ăn một lượng vừa phải để tránh ảnh hưởng tới các món chính. Một số gợi ý cho thực đơn bữa phụ cho bé:

• Bánh su kem
• Bánh bông lan
• Sinh tố hoa quả
• 1 hũ sữa chua
• Soup gà trứng
• Chè đậu hũ

Trên đây là thực đơn đủ dinh dưỡng cho trẻ mầm non mà mẹ có thể tham khảo để chế biến hàng ngày cho trẻ. Hãy luôn nhớ rằng các bữa chính là rất quan trọng nhưng cũng không thể thiếu các bữa phụ đâu mẹ nhé. Từ đó, giúp bổ sung các dưỡng chất thiết yếu để giúp trẻ ăn ngon miệng và phát triển toàn diện cả về thể chất lẫn trí tuệ.